你知道嗎？ 吃飯需要遵循的準(zhǔn)則是：早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。

現(xiàn)在很多人早上都不好好的吃飯，中午隨便湊合一口，甚至干脆不吃，剛好把科學(xué)的吃飯準(zhǔn)則弄反了。早上馬馬虎虎，中午對(duì)付一下，晚上大吃大喝，這樣的生活習(xí)慣就是影響你體重和壽命最關(guān)鍵的原因。 早餐是一天中最重要的一頓飯，把早餐吃好就等于吃補(bǔ)藥，晚上少吃一些油膩辛辣的，七分飽即可，注意葷素搭配，飯后還可以吃點(diǎn)水果。

我們應(yīng)該控制每日攝入的糖量，過多的糖會(huì)讓我們腸胃負(fù)擔(dān)過重，容易引起腹脹，消化不良， 嚴(yán)重的會(huì)引起急性腸胃炎，甚至胃出血，所以每天都要控制好自己的飲食。

第一，每天多吃一些碳水化合物，如饅頭，米飯。

第二，保證每天500 g肉類，500 g蔬菜。

記住以下幾個(gè)小常識(shí)。

1. 白菜止咳化痰，還能預(yù)防癌癥。白菜營養(yǎng)價(jià)值高，價(jià)格便宜，種類多，一年四季都能吃到。

2. 你越渴就越應(yīng)該喝溫白開水。生津才能止渴，喝下去的水，首先得讓你的胃來加熱，然后讓你的小腸轉(zhuǎn)化成你的津液，溫?zé)岬陌组_水，可以直接轉(zhuǎn)化成你的津液，幫助你的腸胃減輕負(fù)擔(dān)。

3.大蒜能幫你預(yù)防普通的感冒，研究表明，多吃大蒜至少能夠減少60%普通感冒的發(fā)生，還能殺菌消炎 。要避免空腹食用大蒜，可以和水餃等面食一起使用。

4. 每天晚上睡覺之前，沖一個(gè)溫水澡(溫度在35到40℃)，能幫你放松全身的肌肉，讓你的關(guān)節(jié)松懈，血液循環(huán)加快，讓你安然入睡。

5. 少吃油大的食物。我們身體中的血液會(huì)流向腸胃，幫助腸胃去消化這些不能消化的油脂，因此大腦此時(shí)會(huì)供血不足，讓你整天都無精打采，沒有精神。

6. 睡眠不足會(huì)傷害我們的大腦，一天需要睡夠八小時(shí)，有午睡的習(xí)慣可以延緩衰老。

7.睡前的一小時(shí)喝一杯養(yǎng)生茶，可以幫助你安然入睡。

我們可以自己做一杯養(yǎng)生茶。比如焄靈芝養(yǎng)生茶，性平，味甜，可歸肝經(jīng)，歸腎經(jīng)，還具有安神助眠，美容養(yǎng)顏的功能，焄靈芝養(yǎng)生茶特別適合每天煩躁不安，記性差，總是生氣，晚上失眠多夢(mèng)的患者，對(duì)于腎虛泄的快的男人也有很好的作用，特別是虛、軟、痿等情況都可以起到很好的改善作用，對(duì)于提高男性荷爾蒙分泌也能起到很好的作用，常喝可以讓男女生活質(zhì)量提高。

用法用量：每次取焄靈芝5克，枸杞子15粒，肉蓯蓉5克，用開水悶泡后，，每天晚上臨睡前1小時(shí)喝掉。