有這么一句話：女人的腿，就是女人的臉。

腿形對對一個女人的身姿有很大影響，尤其是大粗腿，不管是穿得少還是穿得多，都讓人苦惱。

腿粗真的是硬傷。

瘦腿就成了很多妹子的心病，看著別人又細(xì)又長的腿，內(nèi)心羨慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不說了，當(dāng)然是要先把脂肪燃燒掉了。

但是也有很多人，明明腿上贅肉不多，或者做了那么多跑跳的練習(xí)，雙腿還是顯粗呢？

事實(shí)上，想要瘦腿，跑跳的練習(xí)固然重要，但如果不疏通雙腿的經(jīng)絡(luò)，拉伸雙腿的肌肉，雙腿依然會僵硬又粗壯。

今天就給大家推薦一套拉伸雙腿、疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽練習(xí)，想要瘦腿的伽人，一定記得要常練哦！

山式站立，右腳放在左腳的外側(cè)

雙腿交疊，吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下

保持30-60秒，換另一側(cè)

山式站立，右腳向后一大步，小腿腳背貼地，左腳垂直墊面

吸氣向上立直脊柱，呼氣，前屈向下

雙手放在身體的前側(cè)，保持30-60秒，換另一側(cè)

從上一個動作開始

屈右膝，右腳靠近臀部

身體向左扭轉(zhuǎn)，左手握住右腳前腳掌

保持30-60秒，換另一側(cè)

山式站立，左腳向后一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

雙手放在身體的兩側(cè)，呼氣臀部向后，伸直右腿，腳尖回勾

保持30-60秒，換另一側(cè)

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬

呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿和手臂，脊柱延展

保持30-60秒，換另一側(cè)

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

右腳放在左大腿上，雙手抱住右腿后側(cè)，盡量靠近身體

保持30-60秒，換另一側(cè)

仰臥在墊面上，屈雙膝，右腿放在左大腿上，雙腿交叉

雙手握住同側(cè)的雙腳，盡量拉向軀干

保持30-60秒，換腿

仰臥在墊面上，抬右腿向上

右腳套伸展帶，右手握住伸展帶

左腿向下壓地板，腳尖回勾，骨盆中正

保持30-60秒，換另一側(cè)

從上一個動作開始

將右腿向左側(cè)伸展，脊柱扭轉(zhuǎn)，左手拉住伸展帶

保持30-60秒，換另一側(cè)

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖同寬

將瑜伽磚放在骶骨的下方

雙腳依次向前推出，雙手自然放在頭部的兩側(cè)

保持5-8分鐘

腿形好不好看決定了身材好不好，一雙纖細(xì)修長的腿不但提升氣質(zhì)，連顏值也能得以提升，讓你收獲更多自信。

所有的努力都不會完全白費(fèi)，你付出多少時間和精力，都是在對未來積累。