1. 微習(xí)慣適用邊界：微習(xí)慣適用因懶惰、恐懼或浪費(fèi)時(shí)間的被動(dòng)壞習(xí)慣，不適用像戒煙、戒賭這種主動(dòng)的壞習(xí)慣。

2. 激勵(lì)機(jī)制：從最簡單的開始做起，每天只做一個(gè)俯臥撐，或一個(gè)仰臥起坐，或跑一米，或?qū)?00個(gè)字等，簡單到不可能做不到的那種，做完就完成了今日任務(wù)，完成就是一種成就感，用這種成就感作為心理激勵(lì)。

3. 相信肌肉記憶的力量：小時(shí)候?qū)W會(huì)騎自行車，中間隔幾年不騎，幾年后你還是會(huì)騎，這就說明肌肉記憶是很深刻的，類似于一種本能，不用通過大腦思考，下意識(shí)的就會(huì)做。利用微習(xí)慣，漸漸達(dá)到這種程度。

4. 積累的力量：數(shù)字更直觀，比如每天早起1小時(shí)，每年就會(huì)多閱讀365小時(shí)，每分鐘若閱讀300字，那么每年能多讀657萬字，或131本5萬字的書。

5. 復(fù)利原則：偉大就是把簡單的事情重復(fù)做，重復(fù)就是大腦或潛意識(shí)使用的語言。就像貓叔說的每天夸一個(gè)人，堅(jiān)持一年，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大的收獲。重復(fù)重復(fù)重復(fù)，復(fù)利是一種指數(shù)級(jí)增長。

6. 簡單原則：好習(xí)慣養(yǎng)成的第一步是內(nèi)心的抵觸情緒減弱，從特別簡單的事情開始，真的是任務(wù)小到不可能失敗。

7. 抽象到具體：很多事情大腦的預(yù)測會(huì)增強(qiáng)解決的難度，但具體執(zhí)行時(shí)其實(shí)沒那么難，解決方案就是無數(shù)個(gè)“微步驟”結(jié)合起來，架成一座橋或一艘船，帶你到彼岸，每個(gè)微習(xí)慣就是一個(gè)微步驟。

8. 壓力影響：《人格和社會(huì)心理學(xué)雜志》上提出：遇到壓力時(shí)，人們無法輕易做出決定，意志力會(huì)減弱或令人感到不知所措。你沒有精力做出決定時(shí)，往往會(huì)重復(fù)平時(shí)的做法。

9. 好習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，也不是30天。根據(jù)習(xí)慣任務(wù)的艱巨程度，形成好習(xí)慣的時(shí)長也就不同。雖然漏掉一天不會(huì)有什么大礙，但盡量堅(jiān)持不要讓自己前功盡棄。

10. 好習(xí)慣從微習(xí)慣開始，壞習(xí)慣也會(huì)。明確習(xí)慣依據(jù)納入日程——建立激勵(lì)機(jī)制——記錄追蹤完成情況——微量開始超額完成——完成計(jì)劃擺脫高期待值——留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。