跑友們都說自己之所以會愛上跑步，除了對跑步本身的享受，還因為它有很多切實的好處，可以由內(nèi)而外地改善一個人的狀態(tài)。

但最近有跑友私信在問，不是說長跑是老少皆宜的運動嗎？為什么長跑運動員都活不太長？

emmmm，這個問題對我們跑友來說，的確是個直擊靈魂的疑問。所以今天想說說，長跑是不是真的無形中在透支我們的生命。

01

長跑的風(fēng)險和代價

有家保險公司對6000名去世的運動員做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)這些運動員的平均壽命只有50歲，壽命縮短的主因是運動過量。

研究還發(fā)現(xiàn)，相比于每周訓(xùn)練強度在30公里內(nèi)運動員，每周訓(xùn)練超過100公里的運動員患病幾率上升1倍。

此外，太激烈或超量的運動，也會加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能失調(diào)，甚至縮短壽命。

當(dāng)然，長跑 = 短壽這個結(jié)論，是對很多個例或數(shù)據(jù)過度解讀的結(jié)果了。

比如我昨天就在某論壇，看到了一位肥宅老兄有理有據(jù)、石破天驚的觀點（是的，我還去翻了他的私房照）。他直言不僅長跑者的壽命會縮短，有氧運動本身就會導(dǎo)致短壽。他的大意是這樣的：

長跑愛好者都會比普通人短壽，不論每周運動量有沒有超過30公里。長跑產(chǎn)生的活性氧，會直接造成細胞凋亡、機體衰老，任何物質(zhì)的氧化都不是好事，氧化的盡頭就是死亡。有氧運動本質(zhì)上就是讓機體產(chǎn)生大量活性氧，所以那些長跑者一個個滿面滄桑、苦大仇深的。

所以依照上邊這位老兄的意思，“發(fā)展體育運動”是細思極恐的陰謀論，我們每天教科書式的健身方式，應(yīng)該是趴著別動，走路一定要緩慢，沒事就躺平來曬曬背，人生才能圓滿收場……

但事實是，在全世界各地，跑步季總是在無數(shù)城市如火如荼地舉行著，中國每年春季和秋季的馬拉松大賽也越來越多。

美國跑步協(xié)會有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，1976年的美國總共有2.5萬人最終完成了馬拉松比賽，40年后的統(tǒng)計顯示，共有50.7萬人完成了馬拉松比賽。

相比馬拉松，日常的長跑就溫和很多了，我們身邊的長跑愛好者們，并沒有反映說自己的健康受到了影響，長期來看，也沒有一項研究提出長跑對長期健康存在不良影響。

02

長跑可以養(yǎng)生嗎

實際上，正確長跑是很不錯的養(yǎng)生大法，對我們增強身體素質(zhì)很有好處，同時還可以通過長跑來幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生。

從現(xiàn)實經(jīng)歷來說，多數(shù)跑友都是在開始跑步后，才擺脫亞健康的，不止是自我感覺狀態(tài)更好了，從體檢結(jié)果也能看出，比如跑步一段時間后，脂肪肝消失了，血脂、心肺功能等等都有改善。

我們還會發(fā)現(xiàn)，喜歡長跑的人，心肺功能都很強大，這都是人體健康的直接標(biāo)志。長跑還會讓身體更適應(yīng)不同模式，比如爬山、做體力活時更輕松。

長跑除了提供身體素質(zhì)，同時還能消除心理問題，作為廣受推崇的耐力訓(xùn)練，長跑通過改善心臟循環(huán)系統(tǒng)，來提高能量的基礎(chǔ)代謝，促進了細胞的營養(yǎng)吸收、激活免疫系統(tǒng)，可以預(yù)防和消除很多心理疾病。

相對于“長跑導(dǎo)致短壽”這種針對運動員高強度訓(xùn)練群體的研究結(jié)論，還有針對非非運動員的“素人”長跑愛好者的研究數(shù)據(jù)：

2008年斯坦福大學(xué)的運動研究中，連續(xù)20年跟蹤調(diào)查50多歲的跑步者和非跑步者，發(fā)現(xiàn)不跑步的群體中，有34%在調(diào)查期間死亡，而跑步的群體中，死亡率僅有15%。

03

90歲跑者的5個技巧

一到馬拉松大賽期間，就會有很多高齡跑者被頻頻報道，每次看到都讓我心生羨慕，暗暗發(fā)誓自己也要擁有50年的跑步生涯。

有位叫納撒尼爾的爺爺，他從60歲愛上跑步，一跑就是30年。他之前因為腎炎被醫(yī)生斷定命不久矣，愛上跑步后他重獲新生。這位爺爺給我們分享了自己跑步的5個技巧：

首先是堅持，納撒尼爾偏愛晨跑，他每天都會在相同時間起床跑步。養(yǎng)成這個習(xí)慣就是你和身體達成的一種默契，這是嚴于律己的第一步，是做事成功的基礎(chǔ)。

第二點，就是吃營養(yǎng)早餐。納撒尼爾每天都想好早餐吃什么，早餐對健康十分重要，尤其是在比賽日，他至少提前一個小時就吃早餐。

第三點，就是保持情緒穩(wěn)定。有的人信仰基督教，上帝讓他心緒平靜；有人喜歡冥想，這樣幫自己冷靜看待問題。不論是宗教還是其他的自我調(diào)節(jié)方式，平穩(wěn)的情緒都更能幫你把跑步堅持下去。

第四點，是保持競爭力。不是說你要和和年輕人去火拼，而是要經(jīng)常了解同齡人在做什么，每天都知道自己還有哪些可以嘗試的，讓自己始終充滿活力。

最后，要聽從身體。每一個跑者都要聆聽自己的身體。當(dāng)身體感覺狀態(tài)不錯，就多跑些距離。如果身體發(fā)出不適信號，就縮短跑步時間，給身體一個緩沖和恢復(fù)的機會。

04

秋冬長跑注意事項

運動要做的就是堅持，把跑步進行到底。秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，跑者們也要注意以下幾點。

>>>>熱身準備不能少

非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過后，你的身體便開始溫暖起來并已經(jīng)達到了適中的運動前體溫。這樣做除了降低運動損傷發(fā)生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。

>>>>補水要及時

秋冬氣候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因為氣候干燥造成皮膚和心肺缺水。所以，在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。

>>>>注意你的跑姿

>>>>預(yù)防感冒很重要

如果你是在室內(nèi)運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后沒有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發(fā)生運動性感冒的幾率。

總的來說，正確的長跑對身心健康有好處，還會對生活、工作有促進作用。

你也可以去了解一下身邊的跑者，跑步帶給他們的都是什么？相信更多的是對生活中的積極作用，以及對健康的益處。

也想提醒大家，運動要適量。長跑雖好，注意運動量也是非常重要的一點！