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院長(zhǎng)在線按 下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有。按照這張作息表，天天都有好心情。計(jì)劃有了，執(zhí)行就靠你自己了。 1 迎著清晨的陽(yáng)光起床，一杯溫水是早起之后的必需品，讓你獲得一天最好的開始。 2 豐富的早餐讓你活力十足 一頓營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，讓你一整天活力十足。 3 早上不做劇烈運(yùn)動(dòng) 早上，人體免疫系統(tǒng)最弱，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。 4 上午做最有難度的事 上午，人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。 5 工作間隙讓眼睛休息一下 一晃十點(diǎn)半了，起來走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。 6 上午是一天吃水果最佳時(shí)期 上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)槿梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)。 7 中午補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) 午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。 8 中午小睡一覺 午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午網(wǎng)購(gòu)或者打游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體疲憊。 9 午后做創(chuàng)意性工作 午后是人類思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。 10 下午茶喝杯酸奶 補(bǔ)充流失的血糖
四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，補(bǔ)充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。 11 傍晚做細(xì)致性工作
四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。 做完這些，別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：今天收獲了哪些好創(chuàng)意？積累了哪些經(jīng)驗(yàn)？學(xué)習(xí)了什么新工具？驗(yàn)證了什么想法？……每天花10分鐘反思，大器必將早成！ 12 七點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
晚飯不要吃太多，三分飽即可。稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)。先散步，再慢跑，非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。 13 運(yùn)動(dòng)后看書或看電視
運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開你的書單輕松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。 勞逸結(jié)合的精髓就是：休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。 14 洗個(gè)熱水澡
時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。 22：30上床睡覺，23：00人體的各個(gè)器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律。按照這張作息表，天天都有好心情。計(jì)劃有了，執(zhí)行就靠你自己了。■ 值班編輯：郭芙蓉 編審：李小不 本文來源：邵逸夫醫(yī)院（id:srrsh199405)，綜合自新華視點(diǎn)、慈懷讀書會(huì)、經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào) |
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