《復(fù)仇者聯(lián)盟：奧創(chuàng)時(shí)代》主演伊麗莎白·奧爾森（Elizabeth Olsen）在《吉米雞毛秀》的節(jié)目中表示，自己旅游的時(shí)候，去派克市場(chǎng)，想找地方吃午餐，趴在一家法國(guó)小酒館櫥窗上看菜單，然后看見(jiàn)她吉米（同事）在里面。

奧妹表示說(shuō)：“我有超嚴(yán)重的社交焦慮癥，在工作之外，看到日常生活中看到工作的同事，我會(huì)感到很難受，如果坐那吃飯，不知道是不是應(yīng)該跟吉米打聲招呼，還是不該打招呼，所以我就跑去了另一家餐廳?！?/p>

奧妹的表述引起了多數(shù)人對(duì)“社恐回避熟人”的共鳴。大多數(shù)網(wǎng)友也表示自己不愛(ài)社交，常有“繞路”、“拒絕發(fā)言”、“低頭玩手機(jī)”等行為。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

• 有人在我旁邊時(shí)，我會(huì)高度緊張
  

• 和陌生人交流時(shí)，不自覺(jué)地手心出汗說(shuō)話(huà)結(jié)巴

• 和同事順路的時(shí)候，只能假裝拿著手機(jī)很忙的樣子

• 每次參加集體活動(dòng)之前，總會(huì)焦慮幾天幾夜

• 感覺(jué)當(dāng)眾發(fā)言，等于公開(kāi)處刑...

內(nèi)向、不愛(ài)說(shuō)話(huà)，喜歡呆在家里等等，這些都是常見(jiàn)現(xiàn)象。

但是對(duì)于一部分來(lái)說(shuō)，他們?cè)谏缃粓?chǎng)所會(huì)感到過(guò)度焦慮，覺(jué)得所有人都在打量他們，覺(jué)得自己會(huì)在眾人面前出糗而盡可能逃避社交場(chǎng)所。他們對(duì)社交的焦慮感已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們的日常生活，例如：

• 無(wú)法進(jìn)入公共場(chǎng)所

• 無(wú)法參加公司同事的活動(dòng)

• 甚至無(wú)法正常面對(duì)親密的家人和朋友

如果你身邊有這樣的人，那么他們有可能出現(xiàn)了社交恐怖癥的癥狀。

社交恐怖癥(Social Phobia)是最常見(jiàn)的焦慮障礙之一，指?jìng)€(gè)體對(duì)一種或多種社會(huì)情境產(chǎn)生嚴(yán)重、持續(xù)性的恐懼，體驗(yàn)到顯著的行為困難或消極情緒，包括焦慮不安和高度生理喚醒（呼吸，心跳加快，臉紅，發(fā)熱等軀體反應(yīng)），以及在社交情境下產(chǎn)生的恐懼、尷尬、窘迫或羞辱感。這些癥狀嚴(yán)重干擾日常生活、工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)，影響人際關(guān)系(APA, 2000b).

如果你自己或身邊的人出現(xiàn)這樣的情況，不要僅僅當(dāng)作是軟弱或內(nèi)向的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)工作人員求助。除了專(zhuān)業(yè)人員的幫助外，一些小技巧也可以輔助幫助你調(diào)節(jié)自我。

以下建議僅供參考，如有需要請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士或前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

除了保持健康的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以外，我們還可以學(xué)習(xí)一些減壓技巧，如冥想、音樂(lè)療法、肌肉放松漸進(jìn)式訓(xùn)練等來(lái)幫助我們放松精神。

練習(xí)放松的身體姿勢(shì)。很多有社交焦慮的人會(huì)很自動(dòng)地采取一種“關(guān)閉”的身體姿勢(shì)，學(xué)習(xí)放松的身體姿勢(shì)（如把手放在身體兩邊，用眼神交流）

練習(xí)語(yǔ)言交流技巧可以鼓勵(lì)別人對(duì)你有積極的反應(yīng)，促進(jìn)社交的信心。

• 學(xué)習(xí)如何開(kāi)始

• 如何推進(jìn)對(duì)話(huà)

• 技巧包括做一個(gè)有效的傾聽(tīng)者

• 詢(xún)問(wèn)開(kāi)放式問(wèn)題

• 分享你自己的故事

• 等...

對(duì)恐懼的場(chǎng)合進(jìn)行系統(tǒng)的回溯，確定哪些情況導(dǎo)致焦慮程度最嚴(yán)重。然后練習(xí)如何面對(duì)這類(lèi)場(chǎng)合，直到焦慮感逐漸減少。

當(dāng)焦慮感襲來(lái)時(shí)，可以不斷提醒自己：你的焦慮是短暫的，它可以被跨越，你擔(dān)憂(yōu)的其實(shí)很少發(fā)生。

在練習(xí)時(shí)，采用一些情緒應(yīng)對(duì)方法降低焦慮，使用放松練習(xí)如深呼吸，覺(jué)察和改變自己的負(fù)性想法，一步一步面對(duì)恐懼情景不逃避。

制定每日或每周目標(biāo)，從小步驟開(kāi)始練習(xí)。

每次練習(xí)不要超過(guò)自己的舒適度，在覺(jué)得自己快要不能承受的緊張感襲來(lái)之前停止練習(xí)。

這樣練習(xí)越多，當(dāng)真正面臨所焦慮的場(chǎng)合時(shí)，就越不會(huì)感到焦慮。比如在公共場(chǎng)合和熟人一起吃個(gè)飯、嘗試夸獎(jiǎng)某人等等。

保持和親友之間的聯(lián)系，建立屬于自己的支持網(wǎng)絡(luò)，真誠(chéng)地對(duì)待自己與他人之間的關(guān)系。

1. 記錄所經(jīng)歷的所有癥狀及持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，是否在癥狀出現(xiàn)前不久的有過(guò)任何重大事件或生活中的變化。

2. 記錄病史，包括曾被診斷出的其他身體或精神健康狀況。

3. 記錄正在服用的任何藥物，維生素，草藥或其他補(bǔ)品，及它們的劑量。

這些信息可以提供給專(zhuān)業(yè)心理治療師或者醫(yī)生，在尋求幫助時(shí)有利于診斷和治療。

在癥狀嚴(yán)重時(shí)，患者需要向?qū)I(yè)心理治療師或醫(yī)生尋求幫助。

在醫(yī)院確診后，醫(yī)生可能會(huì)將患者轉(zhuǎn)介紹給心理健康專(zhuān)業(yè)人員。

如果可能，盡量和可信賴(lài)的家庭成員或朋友一起去看專(zhuān)業(yè)人士，以幫助自己記住更多關(guān)鍵信息。