怎樣鍛煉才能血管疏通？這個問題接地氣，雖然這樣說不學術，但是這樣說是咱們老百姓的說話方式。在當今社會，運動已經成了風潮，看看那遍地開花的健身房就明白大家多關心這個問題了。今天張大夫來說一說如何運動才能確保心血管健康。#清風計劃##健康真相館#

一、怎么樣做運動，對心血管有好處？

很多研究都已經明確提出，只要是運動就比懶著不運動好，即使只是做做家務這種小運動量的運動。但是，張大夫也要提醒大家，要注意不要運動過量，以免產生運動傷害。既然大家想對心血管有好處，那還是要講求一個運動強度和運動頻率。

二、如何選擇運動強度和頻率？

在這方面張大夫多次推薦過美國心臟協(xié)會的建議：

①中等強度運動每天進行30分鐘，每周堅持5天。

②高強度運動那就每天25分鐘，每周3次就可以了。

③運動形式可以采用有氧、阻抗、伸張等不同運動形式。同時也可以考慮以有氧運動為主，無氧運動為補充。

三、怎么確定運動強度？

很多人肯定會問：張大夫，怎么知道自己做的運動到底是中等強度運動，還是高強度的呢？這個問題有兩種回答方式：

①按照運動形式來決定

比如說騎自行車，騎行速度不同，強度也可以歸為不同強度。一般說來，騎自行車如果低于每小時16千米的速度，這就是中等強度運動。如果速度高于每小時16千米，那這就是高等強度運動了。

再跟大家舉個例子，如果你只是走路，這基本上算是中等強度運動，而如果你跑起來了，即使是慢跑，也算高強度運動了。這么說大家能夠理解了么？

②按照心率來決定

現(xiàn)階段最常用的就是最大心率法來評估運動強度。用這個方法，中等運動強度運動是這樣規(guī)定的，先計算出個人現(xiàn)在年齡下的最大心率（最大心率=220-年齡）。然后用最大心率×（60-70%），這就是中等輕度運動的心率范圍。比如說一個40歲的人，他運動時候心率120次/分，而他的心率達到中等強度運動的心率范圍是（220-40）×（60-70%）=108次-126次，120次就在這個范圍之中，這就是中等強度運動了。同樣道理，高強度運動就是最大心率×70%-80%。

總之，只要是做一點運動，就比不一點運動不做好。而運動的的話，最好每天進行30分鐘中等強度運動，一周堅持5天。而如果高強度運動，每天25分鐘就可以，每周堅持3天。希望這篇文章能夠幫到您。

希望我的介紹對您有所幫助。