說到瑜伽開髖，很多伽人經(jīng)常會(huì)問問：老師，如何才能快速的打開髖部……為什么練了那么多瑜伽，髖部還是打不開？練瑜伽，哪些動(dòng)作開髖最有效？

事實(shí)上，對(duì)解剖有所了解的伽人們，可能已經(jīng)知道，想要打開髖部，最有效的動(dòng)作，無非就是就針對(duì)髖部的6大方位（外展、內(nèi)收、前屈、后伸、外旋、內(nèi)旋），進(jìn)行全面的練習(xí)。

其實(shí)，根據(jù)這個(gè)原理，伽人們不僅可以自我檢測(cè)，自己的髖部到底哪個(gè)位置緊，而且根據(jù)自己的情況，設(shè)計(jì)出很多適合自己的動(dòng)作。

那么，今天給大家分享6個(gè)超級(jí)簡單，開髖卻很有效的陰瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧：

練習(xí)方法：

• 跪立在墊面上，軀干前屈
  

• 雙手在身體前側(cè)支撐

• 將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開
  

• 曲手肘，或者手臂向前伸展
  

• 保持2-3分鐘

練習(xí)方法：

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
  

• 將右腳放在左側(cè)臀部外側(cè)

• 進(jìn)入半鞋帶式，保持1-2分鐘

• 屈左膝，左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)

• 脊柱立直或者前屈向下
  

• 進(jìn)入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側(cè)

• 坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
  

• 呼氣，放松脊柱，身體前屈

• 前額在瑜伽磚上或者在雙腿上
  

• 保持2-3分鐘

練習(xí)方法：

• 山式站立，左腳向后一大步
  

• 右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上
  

• 身體條件還不錯(cuò)的伽人
  

• 可以屈手肘在身體的前側(cè)

• 或者加上脊柱扭轉(zhuǎn)

• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

練習(xí)方法：

• 坐立在墊面上，屈雙膝
  

• 將右腿放在左腿上

• 呼氣，身體前屈向下
  

• 雙手放在身體的前側(cè)

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

• 坐立在墊面上，雙腳并攏

• 將左腳向后，右腳靠近左大腿
  

• 坐骨坐實(shí)墊面
  

• 脊柱立直或者也可以向右扭轉(zhuǎn)

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)