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秋意加深、寒氣漸重。此為寒露。 寒露在二十四個節(jié)氣中排在第十七，屬于入秋后的第五個節(jié)氣，此時環(huán)境溫度很低，尤其是在早晚時候。 天氣漸冷，很多疾病也跟著來臨，在這個多病多災(zāi)的時節(jié)，一定要在飲食起居上有所注意，才能保證秋冬安康少生病。 寒露，吃三食一吃蓮藕 “荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，立秋后天氣變得干燥起來，人容易煩躁不安，到了寒露節(jié)氣時秋燥到達(dá)頂峰，這時要多吃一些清心潤燥的食物緩解秋燥。 蓮藕中含有粘液蛋白質(zhì)、維生素、淀粉、碳水化合物鐵元素、鈣元素等營養(yǎng)成分，有潤燥止渴、清心安神的功效，也可增強人體免疫力。 二吃山楂 “寒露收山楂，霜降刨地瓜”，寒露時節(jié)的山楂最紅，而且營養(yǎng)豐富。 山楂中含有胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì)、黃酮類物質(zhì)、碳水化合物、山楂酸、果膠、糖類物質(zhì)，而且，山楂的含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克，是補鈣水果首選。 三吃柚子 寒露時正是吃柚子的時候，所以，柚子也就成為了寒露節(jié)氣時必吃的一款食物。 柚子中含有維生素C、維生素P、果膠、葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣元素、鐵元素、鉀元素等營養(yǎng)成分，食用后可化痰止咳、健胃消食、適用于胃病、消化不良、痰多氣喘等癥。 寒露，喝三水一喝雞頭參茶水 寒露時節(jié)，喝點雞頭參茶水，可以潤肺養(yǎng)肺，補益肺氣。 雞頭參歸于肺經(jīng)，性質(zhì)平和，補陰作用強，既能通過直接補陰以潤肺燥，又能通過補氣以生津而潤肺。 寒露時節(jié)，很多慢性肺病復(fù)發(fā)，此時可以將雞頭參泡水代茶飲，它既有較強的補陰之力，又有一定的補氣之能。臨床上常用于多種慢性病以氣陰兩虛為主的癥候。 二喝黃苦苣根茶水 寒露時節(jié)，喝點黃苦苣茶水，可以平衡腸道菌群，預(yù)防腸道疾病。 黃苦苣根味苦、性涼，具有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫等功效。 寒露時節(jié)，腸胃病多發(fā)，此時可以將黃苦苣根泡水代茶飲，它含有的低聚果糖成分，具有改善體內(nèi)菌群，排毒清腸、改善脂質(zhì)代謝，降低血脂、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性。 三喝扭序花茶水 寒露時節(jié)，喝點扭序花茶水，可以提高身體免疫力，增強抗病能力。 扭序花營養(yǎng)價值極高，含有多種人體必需的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，秋冬季節(jié)，多有病毒病菌，常將其泡水代茶飲，可以起到很好的抗菌抗病毒作用，對提高自身免疫力，補充身體營養(yǎng)也十分有益。 寒露，做三事一要做好足部保暖 腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重。 因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。 研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運動減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。 二要做到適時添衣 寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的，要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。 俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。 研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預(yù)防感冒，要適時更衣。 三要做到早睡早起 寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養(yǎng)陽氣之時，因此，人們的起居時間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。 《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！钡恼摱危褪歉嬖V人們秋季養(yǎng)生的道理。 專家說，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。 寒露，宜三運動
一宜健走慢跑 寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時的適應(yīng)，這段時間不適合做太劇烈的運動。 健走和慢跑這種緩和的運動是最佳選擇，能活動全身的肌肉，也能適當(dāng)增加身體陽氣，還不至于太熱，引起風(fēng)寒感冒。
二宜爬山 寒露時節(jié)四周一片蕭瑟，加上秋燥邪氣旺盛，人很容易被這種肅殺感帶動，出現(xiàn)低沉、郁悶、煩惱等不快質(zhì)感。 這時候十分適合爬山，利用高山遠(yuǎn)眺，能改善人的心情，對秋季保健也十分重要。
三宜瑜伽 寒露環(huán)境溫度很低，很多室外運動都已經(jīng)不適合，但也有很多室內(nèi)運動可以選擇，瑜伽就是很不錯的選擇。 在瑜伽前后還能進(jìn)行靜坐冥想，調(diào)節(jié)人的精神，而瑜伽也是全身性的運動，對晚秋這種運動較少的時節(jié)，有活動筋骨血脈的效果。
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