國家體育總局武術(shù)運動管理中心推出的太極拳八法五步，是繼簡化24勢太極拳之后的又一個更加簡化的較為理想的太極拳入門套路。為了便于一起晨練的老年朋友學(xué)習(xí)太極拳八法五步，依據(jù)國家體育總局發(fā)布的網(wǎng)絡(luò)視頻制作了這個文檔。

太極拳八法是指：掤，捋，擠，按，採，挒，肘，靠八個基本招式；五步是指：進(jìn)，退，顧，盼，定。即前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定。

太極拳八法五步可分為兩個部分：一，定步動作；二，動步動作。

一 定步動作：左勢

起勢：與簡化24式太極拳要求相同。

1.左掤式：由起勢原地身微右轉(zhuǎn)抱球后左手向前掤出成左掤手。

2.右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻轉(zhuǎn)，左掌心向下，右掌心向上，合勁后捋。

3.左擠式：接上式，右掌折回，搭左腕合勁前擠，命門后撐。

4.雙按式：右掌從左掌上抹出，雙掌心向下，開與肩寬向下劃弧回收后劃弧按出。

5.右採式：雙掌抓握旋腕劃弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。

6.左挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉(zhuǎn)向左前橫挒，右手心向上，左手心向下。

7.左肘式：左手微向下劃弧成拳，右手助力向左前頂肘。

8.右靠式：接上式，雙手劃小弧轉(zhuǎn)換，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向內(nèi)合勁右靠。

定步動作：右式

1.右掤式：接上式，原地身微左轉(zhuǎn)抱球后右手向前掤出成右掤手。

2.左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻轉(zhuǎn)，右掌心向下，左掌心向上，合勁后捋。

3.右擠式：接上式，左掌折回，搭右腕合勁前擠，命門后撐。

4.雙按式：左掌從右掌上抹出，雙掌心向下，開與肩寬向下劃弧回收后劃弧按出。

5.左採式：雙掌抓握旋腕劃弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。

6.右挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉(zhuǎn)向右前橫挒，左手心向上，右手心向下。

7.右肘式：右手微向下劃弧成拳，左手助力向右前頂肘。

9.左靠式：接上式，雙手劃小弧轉(zhuǎn)換，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向內(nèi)合勁左靠。

二 動步動作：

1.進(jìn)步左右掤式：左掤手；（向前進(jìn)步）右手轉(zhuǎn)手心向上后擺，再轉(zhuǎn)手心向下；左手心向下，向前擺動，身微右轉(zhuǎn)約45度。雙手打開手心均向下，重心在右腿，上左步左掤手；左轉(zhuǎn)抱球，上右步右掤手（采用24式野馬分鬃的上步步法，手型是掤手）。右掤手；上右步成弓步，整體動作同左掤手，唯方向不同。

2.退步左右捋式：（向后退步）由原右弓步后坐左捋，雙手翻轉(zhuǎn)，退右步右捋，重心在右腿。

3.左移步左擠式：（橫移步）雙掌翻轉(zhuǎn)收左步，左轉(zhuǎn)身，左掌橫掌心向內(nèi)，右掌心向外接近左腕部，上左步，跟右步，左打擠發(fā)力，略低于肩。

4.左跟步雙按式：（跟步雙按掌）雙掌轉(zhuǎn)手心向上，右掌向后平劃弧折疊，上左步，跟右步雙按掌（與42式雙按掌相似），右腳跟抬起。

5.右移步右擠式：雙掌向前舒松，撤右步，右掌心向上，左掌心斜向下，相對右腕，右轉(zhuǎn)身跟左步發(fā)力擠。

6.右移步雙按式：雙手掌心向上，左掌向后平劃弧打開后折疊，上右步，跟左步，雙按掌。兩掌心向外，左腳跟抬起。

7.退步左右採式：（倒卷肱步法）左轉(zhuǎn)身，左腳跟向里碾轉(zhuǎn)落下，右腳尖里扣，身轉(zhuǎn)正方向；撤左步，由上向左斜下雙手採。右手心向上，左手心向下。撤右步，雙手右採，左手心向上，右手心向下。

8.進(jìn)步左右挒式：（外撇腳擺步）左腳活步向前，外撇腳上步左挒，左手心向下，右手心向上。再外撇腳上右步，右挒右手心向下，略低于肩高，左手心向上，同肩高。

9.右移步右肘式：（橫上右步，跟步肘擊）左腳略向前活步成開步，左手向右擺平，手心向上；右手回收變?nèi)南蛏?，上右步，跟左步，打右肘（拳心向下），平肩高，左掌護(hù)右肘。

10.右移步右靠式：橫上右步身下沉，轉(zhuǎn)成馬步靠。右拳心斜向下，左掌在右肘部助力。

11.左移步左肘式：（原式左轉(zhuǎn)身跟步打肘，先攔右掌，再跟步打左肘）原步形左轉(zhuǎn)身，微左挒一下，重心坐于右腿，翹左腳尖，右腳踏實重心右移跟步打左肘，右手心向上。

12.左移步左靠式：（向左橫上左步，由弓步轉(zhuǎn)成大馬步靠）同右式。

13.中定左右獨立式：（右腳收到左腳旁成小開步，先抬左腿）收右腳后是屈膝，雙掌在胯旁下按，提膝獨立挑掌轉(zhuǎn)掌心向前按，不高于眼。

14.十字手：（右腳向右落成開步）兩手向上劃弧成十字手。

15.收勢：雙手翻轉(zhuǎn)下劃弧按下與傳統(tǒng)楊式太極拳收勢相似。