肩頸痛、脊椎病、腰椎病、兩腿脹麻、膚色暗沉、疲勞虛弱、頭暈?zāi)垦５劝Y狀似乎是每個(gè)辦公室一族，都會經(jīng)歷這些疼痛的困擾。

但，如果你已經(jīng)間斷或不間斷的出現(xiàn)兩種以上的明顯癥狀，就要拉響身體預(yù)防警報(bào)了，可能“辦公室疾病”已經(jīng)找上了門！

長時(shí)間坐在辦公桌前，目光凝視著電腦工作，時(shí)間久了身體就會變得僵硬，起初只是有點(diǎn)累、發(fā)困，但長期下來會造成肌肉勞損。

而僵硬錯(cuò)位的肌肉，會對內(nèi)臟器官造成壓力，這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環(huán)，對身體造成重大傷害。

可由于日常工作較忙，沒有更多的時(shí)間去鍛煉身體，慢慢自己也會變得十分懶散，而這時(shí)“小疼痛”就會趁機(jī)而入，加劇身體的疼痛感。

我們都知道瑜伽的好處非常多，生活中我們也可以適當(dāng)?shù)脑谵k公室練習(xí)瑜伽。

對于緩解生活以及工作壓力是非常有幫助，有利我們的身心健康，還能緩解疲憊感，使得工作效率更高。

下面小編就給大家分享幾個(gè)瑜伽動作，每天只需要10-15分鐘，利用午休和辦公室椅子就能練習(xí)，適合久坐、忙碌的上班族。

我們想要健康身體，就要從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起哦~

• 端坐于椅子上，雙手放于大腿上
  

• 左手放于右耳上側(cè)

• 呼氣，左耳靠近肩膀

• 保持30-60秒，換另側(cè)練習(xí)
  

• 端坐于椅子上，雙手向上舉過頭頂
  

• 十指相握，反轉(zhuǎn)掌心朝上

• 伸直雙手臂向上

• 保持30-60秒，換另側(cè)練習(xí)

• 雙手向上舉過頭頂
  

• 屈右手臂，手放于手背脊柱上

• 左手握住右手手肘

• 立直脊柱，肩部等高

• 保持30-60秒，換另側(cè)練習(xí)

• 端坐于椅子上
  

• 聳肩，雙手臂盡量向上

• 呼氣，放松，手臂伸展向下

• 重復(fù)練習(xí)8-10次

• 端坐于椅子上
  

• 雙手臂伸展向后，十指相握

• 胸腔打開，抬頭向上

• 保持30-60秒，還原

• 端坐于椅子上，雙手臂伸展向前
  

• 呼氣，胸腔向后盡量凹陷

• 保持30-60秒，還原

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

• 端坐于椅子上
  

• 左腿放于右腿上

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30-60秒

• 換另側(cè)練習(xí)

• 端坐于椅子上，伸直雙腿

• 呼氣，身體向前向下

• 保持30-60秒

• 坐立于椅子上，身體盡量向后
  

• 躺在椅背上，伸展雙腿向前

• 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

• 換另側(cè)練習(xí)

以上體式只需要一張座椅，每天10分鐘緩解肩頸疲勞，優(yōu)化身體線條，也能讓我們輕松享瘦。

任何體式做到身體承受力即可，不可用力過猛傷及身體。

努力生活，努力面對每一天的挑戰(zhàn)、接受自己、保持平常心，一切都會朝著好的方向前進(jìn)！Namaste~