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每個(gè)人都想健康長壽不患病，除了一些不可抗的疾病要素和意外導(dǎo)致的損傷，假如咱們?cè)谌粘Ｉ钪泻煤帽ｐB(yǎng)，也能夠增強(qiáng)體質(zhì)。吃飯、睡覺是咱們生活中最重要的作業(yè)，可是也有很多健康講究，一同看看吧。
一、飯后三不急 每天吃完飯的歇息時(shí)刻，這三點(diǎn)需要留意： 1.不要急著吃生果：吃飽飯后立刻吃生果，生果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)砑语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后立刻吃生果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！假如餐后胃中飽脹，能夠在飯后1-2小時(shí)吃。 2.?不要急著漫步：飯后當(dāng)即漫步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)添加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功用減退，血管硬化及血壓反射調(diào)理功用障礙。主張飯后歇息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。
3.不要急著洗澡： 飯后洗澡，體表血流量會(huì)添加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)削減，從而使腸胃的消化功用削弱。最好先歇息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡。別的，還需要提示一下，關(guān)于患有心腦血管疾病的老年人，飯后立刻洗澡或許會(huì)導(dǎo)致心血管意外。 二、飯后半小時(shí)，這樣做攝生作用翻倍 若想把三餐的優(yōu)點(diǎn)擴(kuò)大，就要抓住飯后半小時(shí)的攝生時(shí)刻，對(duì)健康可謂事半功倍。 1.早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)生果，按摩膝蓋 早飯后吃維生素含量高的獼猴桃和草莓等生果，能夠提神醒腦，確保一上午的作業(yè)效率，還能夠促進(jìn)消化，有利于養(yǎng)分吸收。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，能夠使胃經(jīng)通暢。
2.午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹 酸奶中含有大量的有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁衍。同時(shí)，和諧腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸活動(dòng)和消化液的分泌。關(guān)于緩解心理壓力、高度嚴(yán)重和焦慮感也有幫助。關(guān)于老年人來說，吃完午飯則不宜立刻睡午覺，或許加劇心腦供血不足，呈現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的或許誘發(fā)心腦血管意外。能夠歇息半小時(shí)后再午休一會(huì)，不要睡太久，30分鐘左右即可。 3.晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、按摩經(jīng)絡(luò) 運(yùn)用這段時(shí)刻打掃一下房間，或許家人之間互相按摩，都能夠起到耗費(fèi)熱量的作用。運(yùn)用這段時(shí)刻拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也便是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴道分布在此，吃完飯從上到下輕輕按摩20分鐘，能夠幫助消化、強(qiáng)身健體。
三、睡前三不宜 中醫(yī)向來重視睡覺攝生，認(rèn)為“眠食二者為攝生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長生”。假如你想要個(gè)好睡覺，主張睡前這三件事不要做： 1. 不宜吃夜宵：睡前吃夜宵，必然會(huì)造成胃腸擔(dān)負(fù)加劇，其嚴(yán)重作業(yè)的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。別的，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時(shí)消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)發(fā)生有毒物質(zhì)，加之睡覺時(shí)腸壁活動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)刻，有或許促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。 2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)或嚴(yán)重的腦力勞動(dòng)、過重的體力勞動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響睡覺質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。 3.不宜躺著看手機(jī)：別再認(rèn)為玩手機(jī)是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上運(yùn)用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)削減人們生成褪黑激素總數(shù)大約22%，讓你始終處于淺睡覺，或許越玩越精力，越玩越上癮，根本停不下來……所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了！
生活細(xì)節(jié)影響終身。一個(gè)人假如有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，所以只需你想改變，現(xiàn)在開始還不算晚！ |
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