所謂氣血不足，就是中醫(yī)上說的氣虛和血虛。常見的表現(xiàn)（信號）有：面色蒼白暗淡、身體無力易疲勞，畏寒怕冷等，嚴重者還會出現(xiàn)頭暈耳鳴的癥狀。以上還只是比較表層的一些危害，由于供血供氣不足，會直接傷害到內臟器官，加速人體的衰老。如何補氣血，食物是不可或缺的一個環(huán)節(jié)

1、肉蛋魚、豆制品類：該類食物富含蛋白質，能提高身體代謝，增強免疫力。女性可適量增加含鐵豐富的肉類攝入，例如瘦牛肉、鴨肉、瘦豬肉、豬肝、豬血，月經期間每天應保證一份紅肉類，可改善面唇蒼白，提亮血色。2、綠葉青菜：菠菜、油菜、枸杞葉、番薯葉、韭菜等，這些深綠色蔬菜含更多葉酸、維生素C、維生素K、鎂、鈣等元素，能調節(jié)神經緊張、預防惡性貧血出血，維持心腦血管健康，降低血脂。3、含維生素C豐富的水果：奇異果、番石榴、青棗、櫻桃、柚子、柑橘等，有助鐵的吸收，預防貧血。4、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪（有減肥需求可選低脂制品），補充蛋白質和鈣質，緩解痛經情況5、堅果、牛油果：經血量少的女性可增加富含優(yōu)質脂肪酸的核桃、腰果、杏仁等堅果的攝入，牛油果也不錯，有一定的調經作用，因為制造雌激素的原料之一就是脂肪，所以別為了減肥滴油不沾，只吃水煮菜，這樣很容易出現(xiàn)氣血兩虧。

氣血不足的朋友容易四肢冰涼，冬天怕冷，腸胃虛弱，吃一些生冷刺激性食物容易腹瀉。手指頭有些蒼白，摁壓一下久久不能回到紅潤狀態(tài)。氣血不足的朋友很容易表現(xiàn)出時常頭暈乏力，做事缺乏積極性，消極心態(tài)嚴重等情況，做事持續(xù)不久就精疲力盡。氣血不足的人底氣也不足，說話聲音虛弱，氣血充足的人聲音洪亮有力，做事充滿信心，氣血不足的人則容易唏噓多慮，肝氣郁結。首先補血最好的食物是動物性食物中的動物肝臟、動物血，日常應當適當攝入動物紅瘦肉（45~70g左右），一周1~2次最好補充動物肝臟、動物血，這些食物中富含血紅素鐵，是補鐵的最好食物。一些植物性食物中雖然富含鐵元素，不過屬于非血紅素鐵，吸收利用率不高，只能作為輔助補鐵的食物。一些傳統(tǒng)中藥材也有助調理氣血，如補氣的黃芪、山藥、枸杞、黨參等等，這些食物日常也可以少食，而且在烹飪食物時甚至還可以改添加一些。補血的傳統(tǒng)藥材，如當歸、何首烏、麥冬等。

最后，對于飲食來說，建議這類人群要多吃熱食、軟食、細膩之食；增加蔬菜和水果的攝入，多喝水；吃動平衡，保證每日都要30分鐘以上的運動量?！皻庋蛔恪保环N不是很嚴重的問題，請您適當對癥，合理調整生活狀態(tài)；祝您安康。