秋天到了，天氣轉(zhuǎn)涼，睡眠的條件變得很舒適，晚上早點睡，早上早點起，中午小憩一下，感覺一天精神滿滿，干活兒都有勁了。

這可真是契合咱們老祖宗的養(yǎng)生之道，正所謂“三寒二倒七分飽”，其中“兩倒”就是指要睡好子午覺，那么不少朋友們就要問了，什么是子午覺？

先來看看中國怎么看待睡覺，中國有個成語，叫做日出而作，日落而息，白天為陽，夜間為陰，陰陽日復(fù)一日，更替，人也有這樣的生物節(jié)律。

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：'陽氣盡則臥，陰氣盡則寤'。咱們來看看陰陽太極圖：

子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。

祖國醫(yī)學(xué)認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣'合陰'與'合陽'的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。這說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。

而從中醫(yī)子午流注理論而言，在晚上23時到凌晨1時為子時，這個時候為一天中陽氣最弱、陰氣最重的時間段，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)的人體在23點之前容易進入深睡眠狀態(tài)，這對人體恢復(fù)精力有很大幫助。

同時，中醫(yī)告訴我們：子時膽經(jīng)當令，人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清”，子時入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

午時心經(jīng)當令，“心主神明，開竅于舌，其華在面”。心氣推動血液運行，人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，對健康也非常有幫助。

例如研究發(fā)現(xiàn)適當?shù)奈缢軌驇椭档脱獕?，且有午睡?xí)氣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)生率也會相對降低。而且研究發(fā)現(xiàn)“子午流注”理論從另一個側(cè)面佐證了“子午覺”對人體的重要性。

知道睡子午覺的重要性了，可是子午覺應(yīng)該怎么睡呢？趴著睡，坐著睡，大字型露著肚皮睡，NO！NO！NO！

0睡覺一定要記得一下要點：

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。

3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。

午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

小伙伴們行動起來吧。中午休息一下，下午精神飽滿。

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