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不管是加班到深夜的小可憐 還是刷劇到天明的手機(jī)黨 熬夜，睡得少 已經(jīng)成了我們朋友圈的常態(tài) 并且 這一問題還成了“國(guó)家大事” 前段時(shí)間，國(guó)家公布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》中，就針對(duì)不同年齡的人，需要達(dá)到的睡眠時(shí)長(zhǎng)制定了標(biāo)準(zhǔn) 快看看，你拖后腿沒？ 睡眠新國(guó)標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了嗎？ 《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡：
看到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，相信大部分小伙伴們的反應(yīng)是： 完了，又一次拖了國(guó)家的后腿~ 要上班啊，沒空睡這么久。 達(dá)不了標(biāo)，要怎么辦？  其實(shí)，大家不要為“達(dá)不了標(biāo)”太過擔(dān)心，以上的睡眠標(biāo)準(zhǔn)只是一個(gè)數(shù)據(jù)參考，并不是說睡眠時(shí)間一定要達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)才是健康的，畢竟每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大。 你需要多少睡眠時(shí)間，還需要依據(jù)自身的情況來確定。 判斷自己的睡眠時(shí)間是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。 只要滿足了這點(diǎn)，即便你只睡5小時(shí)，也是睡夠了。 另外，睡眠時(shí)間足夠是一方面， 睡眠規(guī)律和睡眠質(zhì)量也很重要。 你的睡眠規(guī)律嗎？ 在睡夠的前提下，無論早睡還是晚睡，作息都要規(guī)律。 當(dāng)然，由于每個(gè)人生活習(xí)慣等的不同，并不存在適合每個(gè)人的作息時(shí)間表，你只要找到適合自己的睡眠規(guī)律，并且遵守就行，比如：習(xí)慣了12點(diǎn)入睡，7點(diǎn)起床，那就一直這么堅(jiān)持。  偶爾打破規(guī)律，也不會(huì)有什么影響，但是經(jīng)常性地作息混亂，使已形成的睡眠規(guī)律不復(fù)存在，卻是會(huì)給身體帶來危害哦： 注意力難集中、精神不佳、臉色變差，甚至還會(huì)降低身體免疫力、增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)等。 另外，雖然強(qiáng)調(diào)睡眠要規(guī)律，早睡還是晚睡并沒有那么重要，但還是建議不要太晚睡（別超過12點(diǎn)）。 不然你熬夜到3點(diǎn)，沒一會(huì)兒天就亮了，你身體里的生物鐘、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等就會(huì)接二連三的進(jìn)入混亂狀態(tài)，你自己也會(huì)各種不舒服。 所以，睡得夠，睡得規(guī)律，還得別太晚睡。 你的睡眠質(zhì)量好嗎？ 什么樣的睡眠質(zhì)量才算好呢？在解答前，容小薇先來糾正你們對(duì)此的錯(cuò)誤觀念： 晚上不做夢(mèng)才算睡的好？× 1 正常人每天都會(huì)做3~5個(gè)夢(mèng)，不管你記不記得住夢(mèng)境里的內(nèi)容，都不是好睡眠的參考。 半夜醒了，就是睡不好？× 2 翻身、每個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)，都可能有短暫的清醒，清醒后在10分鐘內(nèi)入睡就是正常的。 不能倒頭就睡，就是睡不好？× 3 實(shí)際上，對(duì)大多數(shù)成年人來說，能在30分鐘內(nèi)入睡就是正常的。  辟完謠，小薇開始進(jìn)入正題「一個(gè)好睡眠是怎么樣的」： 2017年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份《睡眠質(zhì)量建議》，其中就有關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)：
對(duì)照下看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡(jiǎn)單~大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量也都還好~ 當(dāng)然如果能做到：睡覺時(shí)無驚夢(mèng)，不容易被驚醒；不賴床，起床快；起床后精神充沛、頭腦清晰。 那就是一個(gè)完美的睡眠了~  最后，我們來老生常談 |
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