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和久不見面的朋友聊起近況。我說自己更自信更有力了。她回復(fù)說，“我也想建立自信，教教我”。 啊，一時(shí)竟語塞回答不出來。自信的力量仿佛是水到渠成忽然間涌出來的。每個(gè)人表現(xiàn)、感受不盡相同，并沒有可以按部就班的攻略做參照。 不過翻看今年以來零零碎碎的文字記錄，發(fā)現(xiàn)自己還是做了一些或多或少關(guān)乎“自信”的功課。整理出來，算是給朋友的一個(gè)回答，也希望能給讀到這篇文章的你一點(diǎn)點(diǎn)助推力。 ?? 沒有自信，到底是沒有什么？
…… 這些，都是曾日日夜夜困擾我的 “不自信”。 而深入看這些緊張、自卑、想太多、缺乏定見等不自信的表現(xiàn)背后，缺失的其實(shí)是自我接納和自我信任。 ?? 自信的根源是“愛自己” 有幾位我喜歡的女性vlogger，都曾發(fā)布過談?wù)撟孕诺囊曨l。她們有著無所畏懼的外表與談吐，可以在視頻里大笑大哭，天不怕地不怕的樣子。我也曾在被窩里輾轉(zhuǎn)反側(cè)不斷翻看，希望從中破解提升自信的招式。 但她們大概是天生比較自信的人類吧。從“增長知識”、“說話緊張就重復(fù)練習(xí)”、“和懂得欣賞你的朋友在一起”，到“裝自信”、“通過打扮/整容變美”，這些方法并非沒用，但都是外在的改變，根治不了你不斷否定自己的內(nèi)心。 就像一棵植物好端端卻突然開始枯萎，澆再多水也無濟(jì)于事，因?yàn)槌鰡栴}的是早已貧瘠的土壤。 只有當(dāng)你真正去看見并接納自己，相信此刻的我已足夠好，然后，愛自己，才能給予內(nèi)在滋養(yǎng)。力量會(huì)開始從內(nèi)向外不斷煥發(fā)，在流動(dòng)起伏的生命中，守護(hù)你內(nèi)心的種子。 ?? 有一種魔法是對自己說“我愛你” 年初時(shí)我立下一個(gè)心愿，“學(xué)習(xí)愛自己”。立完就忘了……但是最近回頭看，才發(fā)現(xiàn)就正走在這個(gè)方向上。而變得更自信，只是過程中的收獲之一。 既然是學(xué)習(xí)，就總有一些方法。其中最震撼我的，是對自己說“我愛你”。 我是不吝于表達(dá)愛的。這句話對父母、朋友、伴侶都常常掛在嘴邊。唯獨(dú)對自己，最重要的自己，從來沒有說過。 某天晚上睡覺前，我用精油按摩了身體，躺在床上感受和身體的連結(jié)。對自己說“我愛你”的念頭突然出現(xiàn)了。于是，我輕輕地說了一句，然后魔法出現(xiàn)了—— 淚水瞬間涌出。劇烈的幸福、甜蜜和悲傷同時(shí)充滿著我，那段時(shí)間累積的情緒垃圾和陰影記憶也隨之流走。只有愛深深地?fù)肀е摇?/span> 試一下嘛。沒有所謂好壞，沒有正確或錯(cuò)誤。不帶評判，全然接納。你就是自己最好的伙伴，最忠誠的愛人。 當(dāng)你接受了自己，還有什么能撼動(dòng)你對自己的信任？ ?? 學(xué)習(xí)自處，然后看見 另一個(gè)重要的方法是“自處”。自處，不是指一個(gè)人看書、刷劇、發(fā)呆、做飯、聽音樂、下館子、上影院那種放松而治愈的獨(dú)處，這里說的是和自己的內(nèi)心相處。 今年以來，借助各種各樣的工具（書寫、呼吸、夢境、冥想、塔羅、占星、人類圖……），我開始更深入地去看自己情緒與行為背后的原因，然后學(xué)習(xí)和這些動(dòng)機(jī)背后的情緒、需求、恐懼、傷口、陰影平和地相處。 一個(gè)很小的例子是我現(xiàn)在能夠不假思索地給微信文章點(diǎn)“在看”和分享。 朋友圈里我一般只發(fā)些“歲月靜好”的生活圖片，鮮少表達(dá)觀點(diǎn)或分享公眾號文章。我喜歡給好看的文章點(diǎn)贊，也會(huì)私下發(fā)給覺得會(huì)有共鳴的朋友。但自從微信把私密的“點(diǎn)贊”改為所有聯(lián)系人都可見的“在看”后，每次讀到好文章我都要收回慣性點(diǎn)贊的右手指。 每當(dāng)這時(shí)，“微信里有一千多人呢，日?；?dòng)的不到1%，那些不熟的無關(guān)的人看到會(huì)怎么想呢，他們會(huì)給我點(diǎn)贊表示認(rèn)同這篇文章嗎，他們又會(huì)怎么評判我”這類讓人窒息的念頭就會(huì)占據(jù)我的大腦，我甚至?xí)_始想，“這篇文章真的好嗎，說的東西真的站得住腳嗎”，然后開始無盡的自我懷疑。 雖然我頭腦層面“知道”其實(shí)沒有人會(huì)在意這些，而且即使出糗那又怎樣，沒有人會(huì)記得。但始終過不了內(nèi)心這關(guān)。 于是我向內(nèi)看，自己這種庸人自擾的行為到底是為什么。然后我看到了害怕不完美、害怕出錯(cuò)、害怕和別人不一樣的自己，而這些恐懼背后，是我希望被認(rèn)可、被接納的需求。 不過是很簡單的“分享”行為，我卻把它復(fù)雜為“這是我在社交媒體所展示的一面”。希望別人從中看到一個(gè)特定形象的我，聰明的、有趣的、獨(dú)特的、我覺得的“最好的我”，同時(shí)還希望別人有共鳴、會(huì)認(rèn)可，覺得我是對的，不會(huì)被激起不舒適或不愉快，肯定我、接納我。 當(dāng)我通過自處，向內(nèi)覺察到這些動(dòng)機(jī)，也就跟自己和解了。上述的這些行為也就不攻自破了。有時(shí)會(huì)有點(diǎn)反復(fù)，但我已經(jīng)真正“知道”了，也就可以時(shí)時(shí)提醒自己，同時(shí)給自己更多的耐心去慢慢修正。 ?? 不斷發(fā)現(xiàn)“我可以” 同樣的，當(dāng)我看到自己遲遲沒有去學(xué)游泳是對身體的不接納等原因后，邁出接受自己是圓乎乎的、四肢比較粗然后穿上泳衣這一步，也就沒那么難了。 因?yàn)殚L年缺乏運(yùn)動(dòng)，身體核心比較無力，體能也差。剛開始學(xué)時(shí)半趴在岸上練習(xí)蛙泳的腿部動(dòng)作，十下就酸軟無力了。而且一離開浮板的支撐就開始往下沉，四五節(jié)課后也沒什么改善的樣子。 我還記得不斷問教練，“別人也這樣嗎？我這樣是不是算很慢？”看，又開始害怕自己顯得“蠢”、害怕別人的評判了，忽略了每個(gè)人學(xué)習(xí)都有自己的節(jié)奏。 第七節(jié)課上，我終于掌握到了訣竅，一下子游出了第一個(gè)20米。發(fā)現(xiàn)感覺到“我可以”而帶來的喜悅原來是這么地美妙。那之后每次練習(xí)，我都能比上一次多游幾個(gè)來回，后來又學(xué)會(huì)了自由泳，一段時(shí)間后身型更挺拔，精神狀態(tài)也更好。 而最重要的是，內(nèi)心更有力了。 最近幾個(gè)月，我還發(fā)現(xiàn)了很多“我可以”的事情：
…… 然后用這些小小的確信，一點(diǎn)點(diǎn)去鞏固越來越堅(jiān)定的自信心。 我還可以像現(xiàn)在這樣，把自己的經(jīng)驗(yàn)通過書寫分享出來。還有什么比這更好的呢？ ?? 圖片/Harper's Bazaar UK, 09,2019 攝影師/Betina du Toit ------------------------------------------------ --更多的工具和輔力-- 需要強(qiáng)調(diào)的是不管任何工具或途徑，帶來的都是助力。 最終能讓你改變的，還是自己。 -文章資訊- |
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