俗話說：“老筋太短，壽命難長！”

從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

隨著年齡的增長，人體會發(fā)生“縮筋”，這會壓迫血管，造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，長此以往，不僅危害健康，整個人的姿勢、氣質(zhì)都會發(fā)生變化。

所以說，筋需要經(jīng)?；顒?，也就是拉伸，保持伸縮力、彈性。

每天睡前拉伸5分鐘等于熟睡兩小時，一覺醒來毛孔皺紋都沒了

拉伸的益處

1、腿部拉伸對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、健牌胃，美容養(yǎng)顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。

2、腿部運行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉伸能打開腿部經(jīng)絡(luò)，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身經(jīng)如燕的感覺。

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3、正確的拉伸姿態(tài)還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病，對肩、頸、腰等骨病有很好療效。

4、拉伸還能祛毒、排通、增強性功能，拉筋能使經(jīng)絡(luò)通暢，尤其是督脈和膀胱經(jīng)，有助于疏通氣血，排除毒素，更能強健臟腑功能，使人的精力和性能力旺盛。

如何正確地拉伸

今天給大家介紹4種拉伸方法，我們平時在家里就能獨立練習，伽人們可以選擇其中的一種或多種適合自己的方法，快來試試吧！

01 | 倒掛式

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站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲。

吸氣，呼氣的同時，雙手互抱雙肘，膝窩向后，保持雙腿直立，在這個姿勢停留5-10次呼吸，然后慢慢回到站立姿勢。

02 | 三角式

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站立，雙腳向兩側(cè)分開約兩倍肩寬的距離，右邊腳趾向前，左腳微微向左，身體彎曲向左，左手向下觸左腳或地面，右手臂向上指向天花板方向，眼睛看向天花板。

保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動作。

03 | 鴿子式

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坐在墊子上，曲左側(cè)膝蓋，右腿向后伸展，左腳跟來到會陰處，保持上半身直立。

吸氣，呼氣時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當?shù)睦旄小Ｗ屝夭靠拷髠?cè)大腿。

右腿保持挺直，在這個姿勢停留5-10個呼吸，然后雙手推地退回到初始位置。換右側(cè)，重復(fù)該動作。

04 | 新月式

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跪立，左腳腳趾向后，右腳向前跨，讓小腿與地面垂直，身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地，左腿稍微向后滑，放低髖部。

吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對，保持右側(cè)小腿與地面垂直。

收緊臀部，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，輕柔地呼吸，保持5～15秒。

挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢。休息30秒后換另一邊。

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無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等，都有很多拉伸健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉伸鍛煉，有助于放松筋經(jīng)，讓血脈暢通。

每晚睡前是拉伸肌肉的最佳時間，勞累一天，睡前就拉一拉，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。

每天幾分鐘，就能放松肌肉，讓血脈暢通。