有人說(shuō)“人生的失控，始于逐步推遲的睡眠”。其實(shí)“人生的進(jìn)步，也始于高效率的睡眠”！

先講幾個(gè)有趣的事實(shí)。

第一，人們常說(shuō)“8小時(shí)睡眠最健康”，但這個(gè)觀點(diǎn)并不科學(xué)，事實(shí)上也很少有人能夠做到每晚睡夠8個(gè)小時(shí)，而且這是人均睡眠數(shù)，也不是適合所有人的睡眠時(shí)間。有的人每晚只需要睡4-6小時(shí)，比如英國(guó)首相瑪格麗特·撒切夫人和雅虎的總裁瑪麗莎·梅耶爾；也有的人每天一定要睡上10個(gè)小時(shí)，比如網(wǎng)球界的傳奇人物羅杰·費(fèi)德勒和跑步飛人尤塞恩·博爾特。

第二，世界上有記錄的最長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)的人，是1964年英國(guó)的一個(gè)中學(xué)生Randy Gardner，他打破了英國(guó)吉尼斯世界紀(jì)錄，做到了連續(xù)11天不睡。他在最后已經(jīng)出現(xiàn)了幻覺(jué)和精神障礙。吉尼斯世界紀(jì)錄在此之后也取消了這個(gè)紀(jì)錄的評(píng)比，因?yàn)闀?huì)對(duì)申請(qǐng)者的身體造成嚴(yán)重甚至致命的打擊。

第三，睡眠到底有哪些作用？我們知道睡得好，精神好、心情好、皮膚好、消化好、免疫力好，人也年輕，但這背后的原理還有很多未知。

所以我們改善睡眠的第一件事，也是最重要的，是要找到并尊重自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠節(jié)律。

人們常說(shuō)“早睡早起身體好”，這只是其中一種節(jié)律，可能并不適用所有人。 在睡覺(jué)這個(gè)問(wèn)題上人類天生就有百靈鳥(niǎo)和貓頭鷹兩種類型。百靈鳥(niǎo)就是早睡早起型，貓頭鷹就是晚睡晚起型，這兩種人并沒(méi)有優(yōu)劣之分。

英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前會(huì)長(zhǎng)尼克，提出的獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠理論打破了一直以來(lái)以為科學(xué)的“8小時(shí)睡眠”的誤區(qū)，他提出 R90 方法來(lái)找到合適自己的睡眠時(shí)間。一個(gè)睡眠周期是90分鐘、每晚需要4-5個(gè)周期，而不是以每個(gè)小時(shí)為單位周期計(jì)劃睡眠。如何找到自己節(jié)律和時(shí)常呢？

所以你找休息的一天比如周末。按照喜歡的方式安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公園、爬爬山，看個(gè)電影，讓自己放松下來(lái)，不要做特別刺激或者挑戰(zhàn)的事。然后有意識(shí)地注意一下你在晚上什么時(shí)間會(huì)開(kāi)始覺(jué)得困，那個(gè)時(shí)點(diǎn)上床睡覺(jué)睡到自然醒。然后記錄下整個(gè)的時(shí)長(zhǎng)和節(jié)律。覺(jué)得特別困時(shí)其實(shí)那個(gè)時(shí)候上床睡眠效果最好。在相對(duì)自然的狀態(tài)下，睡到自然醒，這就是你自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠節(jié)律。

找到以后要做的，就是盡可能地按照這個(gè)節(jié)律作息。 最重要的一點(diǎn)是早上一定要在同一時(shí)間起床。醒來(lái)后就立即起床，絕不賴床，并且晚上一定要感覺(jué)困了再上床，不困就不要上床。

那為什么大家都說(shuō)早睡早起更好呢？這跟現(xiàn)代社會(huì)絕大多數(shù)機(jī)構(gòu)都是8、9點(diǎn)上班有關(guān)。早起的人更從容，讓人覺(jué)得他更勤奮，所以無(wú)形中給了大家一種壓力，認(rèn)為都要早睡早起。

這些特別能熬夜，每天只睡幾個(gè)小時(shí)還精神抖擻的人，就好像是從上帝那兒每天偷了幾個(gè)小時(shí)的光陰,是怎么做到的呢？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)叫做DEC2的基因突變，能夠顯著減少人的睡眠時(shí)長(zhǎng)。（未完待續(xù)）