隨著生活水平的不斷提高，大部分人在飲食方面的水平也得到提升，平時(shí)經(jīng)常大魚(yú)大肉，高鹽、高脂肪或者高糖分飲食，生活節(jié)奏加快等都可能導(dǎo)致身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，加上部分人生活壓力越來(lái)越大，不規(guī)律的生活作息習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。高血壓在現(xiàn)代人的生活中，也呈現(xiàn)出日趨高發(fā)的趨勢(shì)，而且有年輕化趨勢(shì)，需要積極預(yù)防。那么，血壓高的人群有哪些禁忌呢？

高血壓者，3種水果盡量少吃

1、榴蓮

榴蓮是偏熱的，同時(shí)榴蓮還含有大量的脂肪是非常不適合高血壓患者吃的水果。雖然榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，但是水果有很多種的，像百香果也是有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒(méi)有必要非要吃榴蓮。

2、西瓜

對(duì)于高血壓患者而言，吃西瓜卻是對(duì)病情很不利的，因?yàn)樗旧淼暮橇坎坏停覠崃恳脖容^高，如果過(guò)多服用的話可能會(huì)對(duì)高血壓治療起到反效果，所以，為了安全起見(jiàn)，建議高血壓患者要盡量避免服用它。

3、龍眼

龍眼非常不適合高血壓患者吃，吃過(guò)多的龍眼，會(huì)導(dǎo)致人們身體過(guò)熱，從而導(dǎo)致血壓上升。高血壓患者本身的血壓就較高，因此不適合吃龍眼。同時(shí)龍眼會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)生便秘的情況，容易出現(xiàn)腦缺氧的危險(xiǎn)的情形。

做到“三懂、四要”，血壓很平穩(wěn)

三懂

一、懂用藥

想要控制血壓，堅(jiān)持服藥是關(guān)鍵，也是最重要的一點(diǎn)，因?yàn)楦哐獕菏且环N不可逆轉(zhuǎn)的慢性疾病，只能用降壓藥進(jìn)行控制。

但是很多高血壓患者都存在一個(gè)誤區(qū)，就是血壓平穩(wěn)了，降壓藥也可以跟著停了，其實(shí)這是非常致命的誤區(qū)。

擅自停藥或者是減輕用藥量會(huì)導(dǎo)致血壓無(wú)法控制，不穩(wěn)定，血壓一旦突然升高，必定給生命造成威脅。

二、懂食鹽

調(diào)查顯示，我國(guó)居民食鹽攝入量，遠(yuǎn)高于西方國(guó)家，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克。

而世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天鹽分?jǐn)z入，不得超過(guò)6克，高血壓患者不得超過(guò)4克。

長(zhǎng)期攝入過(guò)量鹽分，會(huì)增加高血壓、冠心病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

三、懂運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管內(nèi)毒素垃圾排出。

但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合高血壓患者，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，是運(yùn)動(dòng)中比較大眾而方便的項(xiàng)目之一，每周運(yùn)動(dòng)3-5天，慢跑30分鐘以上，讓身體微微出汗即可。

排汗較多者，及時(shí)補(bǔ)充水分，身體缺水。

四要

一、要補(bǔ)充α-亞麻酸

α-亞麻酸是細(xì)胞膜的重要組成成分，體內(nèi)的脂肪代謝和糖代謝都有它的參與，經(jīng)常食用可以防止血液在血管壁上殘留，防止血流過(guò)緩，降低血脂，預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

目前生活中我們常食用的植物油通常飽和脂肪酸含量較為豐富，所以可以和不飽和脂肪酸含量豐富的例如黃蘇籽油，棕亞麻子油等進(jìn)行搭配食用，黃蘇籽油是目前發(fā)現(xiàn)的含有α-亞麻酸最高的食物，高達(dá)65%以上，每天補(bǔ)充5ml即可滿足人體需求。

這樣適當(dāng)?shù)拇钆溆兄谏眢w中脂肪酸的平衡，減少發(fā)生慢性病的可能性。

二、要戒煙

吸煙會(huì)損傷血管，促使血壓升高，若長(zhǎng)期大量吸煙，會(huì)促使大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，致使血管逐漸硬化。

研究表明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

三、要戒酒

酒精進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，心臟輸出量增加，會(huì)間接引起腎素等其他血管收縮物質(zhì)的釋放，從而使血壓升高。

喝酒過(guò)多會(huì)使血壓升高，增加冠心病、中風(fēng)的發(fā)生率和死亡率。

四、要開(kāi)心

情緒一直是影響血壓的重要因素，人容易情緒激動(dòng)、暴躁不安，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。為了保證血壓平穩(wěn)、血管健康，要學(xué)會(huì)讓自己的激動(dòng)慢下來(lái)，緩一緩。

過(guò)分的情緒激動(dòng)會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得血管突然發(fā)生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險(xiǎn)的，極易造成心腦血管病的發(fā)生。