睡覺是頭等大事！

一天下來，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前瑜伽練習(xí)，不僅可以瘦身，還能促進(jìn)睡眠，讓身心放松，讓你睡得像個孩子。

1.嬰兒式

• 從跪姿開始，雙膝分開略比肩寬

• 臀部向后坐向腳后跟，身體向前向下

• 雙臂向前伸展，額頭貼床

• 保持2分鐘

2.貓牛式

• 跪立，雙膝分開與髖同寬

• 雙手分開與肩同寬

• 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱

• 呼氣，低頭含胸拱背

• 眼睛看向肚臍

• 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

• 重復(fù)練習(xí)8組

3.坐立前屈式

• 從坐姿開始，雙腿向前伸直

• 吸氣，雙手帶動身體向上延展

• 呼氣，身體前屈向下

• 雙手抓住腳掌，保持2分鐘

4.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，屈雙膝，右膝繞過左膝

• 雙膝左側(cè)扭轉(zhuǎn)貼床，雙手舉過頭頂

• 保持2分鐘，換邊

5.魚式

• 仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部兩側(cè)

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上

• 頭頂落在床上，保持1分鐘

6.快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部

• 雙手抓住腳外側(cè)，將膝蓋拉向腋窩

• 讓小腿垂直地板，保持2分鐘

7.睡天鵝式

• 從四角跪姿開始，左腿向后伸展

• 屈右腿，將右小腿外側(cè)貼床

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，身體向前向下

• 手掌疊放，額頭落在手背上

• 保持2分鐘，換邊

8.簡易坐

• 以一個舒適的坐姿開始

• 雙腿交叉，雙腳放松

• 脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上

• 慢慢閉上眼睛，感知呼吸

• 享受片刻的寧靜，保持2分鐘