腰大肌深埋在核心的底層，影響著生活中的各個(gè)面向，包括身體的健康、姿態(tài)等。

腰大肌作為連接軀干與雙腿的橋梁，不論是就動(dòng)作上的平衡、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定、以及完整的關(guān)節(jié)活動(dòng)度來(lái)說(shuō)，都至關(guān)重要。

在瑜伽、普拉提等健身練習(xí)中，腰大肌都扮演著重要角色。就拿瑜伽中的后彎來(lái)說(shuō)，放松的腰大肌允許大腿前側(cè)拉長(zhǎng)，讓大腿能獨(dú)立于骨盆自行動(dòng)作。在站姿與前彎中，除非腰大肌放松，否則大腿無(wú)法徹底往外旋。而所有的瑜伽動(dòng)作都會(huì)因腰大肌放松（而非縮短）而加深。（然而，當(dāng)你練習(xí)倒立，由于反轉(zhuǎn)了與地心引力間的關(guān)系，腰大肌必須在放松的同時(shí)保持張力，以維持適當(dāng)?shù)募棺捣€(wěn)定。）

不論你是正為背痛、膝蓋扭傷、焦慮抑或精疲力竭，都很有可能是受限的腰大肌所造成的不幸?；蛟S你已發(fā)現(xiàn)到，自己的許多姿勢(shì)是透過(guò)收縮核心完成，而非仰賴(lài)骨頭支撐身體，并同時(shí)允許更多的體表肌肉圍繞著既強(qiáng)壯、卻不失流動(dòng)性與空間性的中心協(xié)同運(yùn)作。但如果你愿意，那么腰大肌的參與將為你的練習(xí)注入全新的視野──更加開(kāi)闊而穩(wěn)定。盡管腰大肌不像肱二頭肌或著腿后側(cè)肌群那么容易感受到，但加強(qiáng)對(duì)這條關(guān)鍵肌肉的覺(jué)察，能大大地提升身體與情緒上的健康。

除了改善結(jié)構(gòu)上的穩(wěn)定之外，培養(yǎng)對(duì)腰大肌的覺(jué)察還可能會(huì)帶出長(zhǎng)期深埋在體內(nèi)，以無(wú)意識(shí)、身體上的緊繃所呈現(xiàn)的些許恐懼。腰大肌與「戰(zhàn)斗或逃跑（fight or flight）」的反應(yīng)息息相關(guān)，它讓你像胎兒般保護(hù)性地將身體卷曲成球；又或者拱身，準(zhǔn)備透過(guò)強(qiáng)而有力的背部與腿部肌肉展開(kāi)行動(dòng)。正由于腰大肌與身體、情緒上如此基本的反應(yīng)緊密相連，長(zhǎng)期緊繃的腰大肌會(huì)持續(xù)地對(duì)身體傳送訊息，提醒你正處于險(xiǎn)境，最終導(dǎo)致腎上腺疲于奔命與免疫系統(tǒng)失常。在學(xué)習(xí)如何以不帶長(zhǎng)期緊繃的狀態(tài)與世界接觸時(shí)，對(duì)腰大肌的覺(jué)察能為你打開(kāi)一道門(mén)，讓你更敏銳地調(diào)整體內(nèi)關(guān)于安全與危險(xiǎn)的訊號(hào)，并深深感受內(nèi)在的寧?kù)o。

為了找到這條強(qiáng)而有力的肌肉，想像把你的身體如洋蔥般一層一層剝開(kāi)。

· 第一層是皮膚；

· 接著會(huì)碰到軀干前側(cè)的腹肌，以及身側(cè)與背后的大肌肉。

· 再往內(nèi)一層是腸子，以及另一層背肌。

· 持續(xù)地向內(nèi)層層剝開(kāi)，就在你即將碰到位于核心的骨骼時(shí)：此處便是你內(nèi)在宇宙的中心，腰大肌坐落的位置。腰大肌在脊柱的兩側(cè)各有一條，彼此獨(dú)立運(yùn)作，卻又相互協(xié)調(diào)，腰大肌附著在胸椎第十二節(jié)及腰椎每一節(jié)的側(cè)面偏前方。行經(jīng)骨盆，但并未附著在骨頭上，與髂肌透過(guò)共同的肌腱，止于股骨的頂端。

功能良好的腰大肌為軀干與雙腿間搭起了一座靈敏的吊橋。理想上的腰大肌將重量自軀干轉(zhuǎn)移至雙腿，同時(shí)也扮演著引領(lǐng)能量流動(dòng)的地線。當(dāng)腰大肌運(yùn)作良好時(shí)，就好似馬戲團(tuán)帳篷的條索能協(xié)助穩(wěn)定篷頂中柱，為你的脊椎帶來(lái)穩(wěn)定。

除此之外，腰大肌于軀干提供了斜向的支撐，在腹部重要器官的上方形塑了一個(gè)頂架。當(dāng)我們行走時(shí)，健康的腰大肌能自由地動(dòng)作，并搭配放松的橫膈膜，持續(xù)不斷地按摩我們的脊椎、以及位于軀干的器官、血管與神經(jīng)。

能自由動(dòng)作的腰大肌促進(jìn)了全身體液的流動(dòng)。當(dāng)放松、具流動(dòng)性的腰大肌結(jié)合穩(wěn)定、負(fù)責(zé)承重的骨盆時(shí)，能帶來(lái)扎根與集中的感受。

骨盆是骨架能達(dá)到平衡的基石。為了提供穩(wěn)定的根基，骨盆在功能上必須作為軀干的一部分，而非雙腿的一部分。許多人誤以為他們的雙腿自腰部開(kāi)始，這或許是因?yàn)樵S多主要的腿部肌肉附著在骨盆上。但從骨骼及結(jié)構(gòu)上來(lái)看，你的雙腿其實(shí)起自你的髖臼。每當(dāng)你移動(dòng)雙腿，骨盆往前傾、后傾或往側(cè)邊移動(dòng)時(shí)，此時(shí)骨頭無(wú)法適當(dāng)?shù)?strong>承重并轉(zhuǎn)移重量。于是腰大肌被招喚來(lái)穩(wěn)定骨骼，以保護(hù)脊椎。由于腰大肌的每個(gè)關(guān)節(jié)附著處能獨(dú)立地收縮與放松，因此它能以許多方式代償結(jié)構(gòu)上的失衡。但如果你一直透過(guò)收縮腰大肌來(lái)矯正骨骼的不穩(wěn)定，那么這條肌肉最終將變短，并喪失彈性。

腰大肌會(huì)導(dǎo)致許多不幸的狀況縮短

首先，其它肌群將無(wú)可避免地被捲入，以代償弱化的結(jié)構(gòu)完整性。骨盆向前傾，縮短了骨盆嵴（pelvic crest）與雙腿間的距離，于是股骨于髖臼處受到壓迫。為了代償這樣的擠壓，大腿的肌肉變得過(guò)度發(fā)達(dá)。由于髖關(guān)節(jié)不再能完成完整幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)，于是轉(zhuǎn)動(dòng)的力矩轉(zhuǎn)移到膝蓋與腰椎──這正是讓膝蓋與下背受傷的常見(jiàn)處方。如果你在坐姿和站姿練習(xí)時(shí)感到膝蓋或下背的張力，或許這意味著身體正在告訴你：「該拉長(zhǎng)腰大肌了?！?/p>

除了結(jié)構(gòu)性的問(wèn)題外，縮短的腰大肌還局限了骨盆與腹部的空間，束縛器官，壓迫神經(jīng)，妨礙體液的流動(dòng)，并削弱了橫膈膜呼吸的能力。最終，透過(guò)限制動(dòng)作能力及壓迫身體的中心， 縮短的腰大肌減少了你的活力，并降低你對(duì)骨骼肌肉及情緒中心的感知。

有許多可能的方式會(huì)讓你失去與核心的連結(jié)。或許你有先天性的結(jié)構(gòu)失衡，因此必須依賴(lài)腰大肌協(xié)助支撐。各種身體上的創(chuàng)傷也可能會(huì)損害腰大肌的最佳健康功能：包含骨盆或脊椎的損傷、手術(shù)、骨折或下肢關(guān)節(jié)損傷、甚至由于瑜伽過(guò)多的伸展所導(dǎo)致的韌帶撕裂傷。不論受傷的原因?yàn)楹危瑸榱舜鷥敁p傷而出現(xiàn)的肌肉失衡、肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)、以及長(zhǎng)期肌肉張力都會(huì)讓結(jié)構(gòu)進(jìn)一步失去穩(wěn)定，對(duì)腰大肌造成影響。

除此之外，我們的生活環(huán)境通常不利于腰大肌的妥善運(yùn)用。不論是汽車(chē)座位的設(shè)計(jì)或緊繃的衣著、讓姿勢(shì)變形的椅子或鞋子，許多現(xiàn)代生活的象征限制了我們天生的運(yùn)動(dòng)模式。

事實(shí)上，腰大肌長(zhǎng)期緊繃的原因可能可以追溯到你最初的步行階段。束緊雙足的嬰兒鞋干擾了骨頭的移動(dòng)、或造成腳踝活動(dòng)度受限，進(jìn)一步影響孩童的骨架平衡，并扼殺了腰大肌的生命力。其它育兒工具也會(huì)加劇這問(wèn)題。硬質(zhì)塑膠制成的嬰兒背帶限制了嬰兒的活動(dòng)，削減了與母體之間與生俱來(lái)的保護(hù)與互動(dòng)；嬰兒圍欄局限了神經(jīng)肌肉與骨頭成熟過(guò)程中必須的爬行歷程。學(xué)步車(chē)為嬰兒帶來(lái)穩(wěn)定度的錯(cuò)覺(jué)，鼓勵(lì)他們?cè)诠穷^成形、有能力承重之前便開(kāi)始站立或走路。這種揠苗助長(zhǎng)的發(fā)展教導(dǎo)孩童倚賴(lài)他們的腰大肌，而非以骨頭做支撐。

情緒的創(chuàng)傷，或持續(xù)缺乏情感上的支持也會(huì)導(dǎo)致腰大肌長(zhǎng)期收縮，失去對(duì)核心的覺(jué)察。如果你戰(zhàn)斗／逃跑的反應(yīng)總是處于觸發(fā)狀態(tài)，你將與內(nèi)在世界失聯(lián)。舉例來(lái)說(shuō)，一位曾參與腰大肌研習(xí)的同學(xué)回憶起她的母親反復(fù)地提醒她：「小女孩，看好你的每一步?！钩掷m(xù)接收身體無(wú)法被信任的訊息導(dǎo)致她長(zhǎng)期的焦慮。她真的照字面上看著她所踏出的每一步，造成骨架因長(zhǎng)期低頭而下垂。

身為成人，學(xué)習(xí)有意識(shí)地放松腰大肌，重新建立與內(nèi)在訊息──本自俱來(lái)的身心智慧──之間的連結(jié)，能重新燃起生命的活力。放松腰大肌的過(guò)程，意味著嘗試允許自己信任骨骼的穩(wěn)定性，而非仰賴(lài)肌肉來(lái)維持姿態(tài)。將骨頭承重的感覺(jué)轉(zhuǎn)譯為「我能獨(dú)立自主」的感受，不論在身體或情緒的層面上皆是如此。配合腰大肌的妥善運(yùn)作，骨頭負(fù)責(zé)承重、肌肉負(fù)責(zé)移動(dòng)骨頭、而關(guān)節(jié)連結(jié)著身體的能量。當(dāng)能量流經(jīng)關(guān)節(jié)時(shí)提供了一種連貫性，就好比當(dāng)細(xì)繩穿過(guò)珍珠項(xiàng)鏈時(shí)出現(xiàn)了某種轉(zhuǎn)化，不再僅是各個(gè)部件的總和。透過(guò)導(dǎo)引能量，腰大肌讓我們向大地扎根，就好比收音機(jī)上的地線能消除靜電累積，避免觸電。當(dāng)自由與扎根并存時(shí)，脊椎將被喚醒。

一但你學(xué)會(huì)感知并放松腰大肌時(shí)，你可以在訓(xùn)練中保持腰大肌放松，這樣就可以釋放先前用來(lái)緊縮核心的注意力，允許你更清楚地感知其它肌群間細(xì)膩平衡的行動(dòng)。

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