圣光調(diào)息也被稱為“火焰之氣”，真的很強大。直接從梵文翻譯，意思是“顱骨拋光呼吸”。古人用這種調(diào)息法來清除體內(nèi)的毒素和負能量。它可以清除整個呼吸系統(tǒng)和呼吸道，還可以激活大腦和整個身體的神經(jīng)系統(tǒng)。

在帕坦伽利的八肢路徑中，“遵行”代表瑜伽的第二部分。翻譯，遵行是在精神道路上采取的紀律和紀念。狂熱的瑜伽學生可以選擇采取其中一些練習，以更深入地了解瑜伽的生活方式。五個遵行之一是“凈潔”?；鹧婧粑乔鍧嵣眢w，精神和精神的絕佳方式。這種凈化過程帶來了更深層次的自我意識，最終引導我們以更富有同情心的方式存在。

在更精神的領域，這種呼吸可以幫助你達到更高層次的意識，從內(nèi)部喚醒你。在物理層面，火焰的氣息會讓你的身體在沒有你離開墊子的情況下進入溫泉日！

優(yōu)點

1、加強你的核心

這些快速的吸氣和呼氣使腹部肌肉發(fā)揮作用，使得圣光調(diào)息 呼吸法完全是一個值得擁有的海灘體。這種呼吸技術(shù)可以在腹部表層下方使用核心，穩(wěn)定身體的中心。如果你練習這個呼吸15分鐘，你甚至可以跳過ab日！

2、減少焦慮感

火焰會產(chǎn)生大量的氧氣，直接進入血液和大腦。根據(jù)PubMed的這項研究，氧療可以產(chǎn)生與焦慮和抑郁的心理療法相同的效果。如果我們需要更多氧氣，圣光調(diào)息呼吸法a可能是一個很好的起點。

3、排出肺部和呼吸道

二氧化碳和氧氣的快速交換消除了來自肺部的有毒副產(chǎn)物，有利于純氧氣。此外，這種有節(jié)奏的呼吸模式可以清潔呼吸道。請記住，圣光調(diào)息的意思是“顱骨拋光呼吸”，并且在身體，精神和精神上進行這種練習可以凈化身體。

4、改善循環(huán)功能

當氧氣比使用自然呼吸更快地通過血液流動時，呼吸會使循環(huán)系統(tǒng)旋轉(zhuǎn)。血液中的氧氣增加有助于其他器官處理生物物質(zhì)，并且還可以改善體內(nèi)的淋巴功能。圣光調(diào)息可以在幾分鐘內(nèi)進行內(nèi)部排毒。

5、刺激消化

鑒于圣光調(diào)息如此集中在你的腹部和太陽神經(jīng)叢中，它也會消化。這種呼吸技術(shù)可以增加腹部的血液流動，是加速分解和將食物轉(zhuǎn)化為燃料或副產(chǎn)品的有效方法。

6、如何練習

要練習呼吸，請在墊子或枕頭上坐下。如果您坐在瑜伽墊上，可以采用鉆石姿勢或輕松姿勢。在任何調(diào)息工作中，您的脊椎必須從尾骨延伸到牙冠。背部的長度將決定呼吸的效率和容量。如果您的脊柱感覺緊張或緊張，可以通過一些熱身來開始練習，例如貓牛式，嬰兒式或任何拜日式。

一旦坐下并安頓下來，請檢查您的想法，熟悉你心中存在的東西。

你對這里發(fā)生的事情感覺如何？

你是否愿意并準備好放棄任何與你無關的東西？

掃描您的身體并注意您的身體狀況？從腳開始，一直到頭部。特別注意面部肌肉，因為這些肌肉經(jīng)常在壓力時觸發(fā)。

你覺得某處感到酸痛或緊張嗎？

你的身體如何保持你的感情？

1、在整個正念過程中，慢慢吸氣并完成呼氣。辦理入住手續(xù)3-5分鐘后，深呼吸，嘆氣一下。

2、你現(xiàn)在準備好了圣光調(diào)息。

3、從鼻子深處吸一口氣。將腹部和橫膈膜拉入脊柱，迅速通過鼻子呼氣，就好像你想要在生日蛋糕上吹滅蠟燭一樣。

4、呼氣時盡快通過鼻孔吸氣，用空氣填充腹部?，F(xiàn)在再次快速呼氣并將腹肌帶回來。繼續(xù)這種快速吸氣模式并通過鼻子呼氣。嘗試盡可能節(jié)奏和一致，并確保你獲得相同的氧氣和二氧化碳交換。

步伐和長度

火焰的目標速度應該是每秒2-3次呼吸。這包括吸氣和呼氣。話雖這么說，如果你剛剛開始著火，那就慢點吧。從每秒1次呼吸開始，評估這對你體內(nèi)的感覺。確保您獲得足夠的氣流，并在呼吸時保持胸部開放。

一旦你對這種改變的速度感到舒服，將速度加倍到每秒2次呼吸。你可以在這里停下來，或者讓呼吸稍快一點，但不要快于每秒3次呼吸。你沒有時間自己，而只是感覺吸氣和呼氣。在任何調(diào)息練習中，與身體的感覺保持一致非常重要。

圣光調(diào)息應該首先進行30秒。隨著您越來越熟悉這種呼吸以及您的身體如何反應，每隔30秒增加一次。一次火災的呼吸時間不應超過5分鐘。適度的做法大概是3分鐘。

練習呼吸達到預定的時間后，深吸一口氣，將其放在吸氣頂部5秒鐘。深呼吸并完全呼氣，將所有空氣擠出肺部。回到自然的呼吸，觀察現(xiàn)有的情況。

禁忌

如果你有高血壓，呼吸問題，鼻竇問題，心臟病，椎間盤突出，腹痛，胃病或懷孕，你不應該進行圣光調(diào)息呼吸。這種快速和更有力的呼吸性質(zhì)可能會加劇這些疾病中的任何一種。

你也應該在進食后至少3小時練習一下火。因為它更有力地利用腹部肌肉和肺部，所以在飯后立即進行呼吸可能對消化道不舒服。此外，如果你非常便秘，你可能也希望避免圣光調(diào)息。

常見錯誤

當你開始使用新的呼吸法時，你第一次就不會完美，那沒關系！讓你的錯誤成為你的指導，讓自己學習經(jīng)驗。

針對腹部太低

你希望你的太陽神經(jīng)叢在這里工作最多而不是下腹部。如果您無法找到將呼吸移動到身體的位置，請將三個指尖放入隔膜中。當你進行圣光調(diào)息呼吸時，你應該感覺這個區(qū)域快速來回移動。每次吸氣和每次呼氣都要集中在核心部位。

因為在這種練習中腹部工作非常強烈，所以請在30秒后自行檢查，以確保您不會感到疼痛或不舒服。如果您擠得太緊，可能會出現(xiàn)肌肉痙攣，所以要小心并注意身體的反應。

節(jié)奏不正常

雖然由于吸氣和呼氣的快速性，呼吸感覺像是一種更淺的呼吸，但它不應該剝奪你獲得足夠的空氣。如果您感覺頭部輕微，請停下來并恢復正常呼吸。

為了獲得更好的控制，請更慢地進行火焰呼吸。確保以相同的速度呼吸和呼出。如果由于呼氣較長而沒有獲得足夠的氧氣，你的呼吸將無法支撐你并且會使你容易感到頭暈。如果你吸氣的時間超過了你的呼氣時間，你可以自己給自己充氧，這會讓你感到惡心或“倦怠”。慢慢地呼吸，溫柔地對待自己。耐心是關鍵！

綜上所述

- 圣光調(diào)息呼吸法被稱為“火焰之氣”。

- 練習呼吸火來清潔和凈化身心 - 精神聯(lián)系，排除身體毒素，強化核心，改善血液循環(huán)，幫助消化，減輕焦慮。

- 如果您滿負荷呼吸，每秒需要2-3次呼吸。

- 以30秒的練習開始，并以30秒的增量增加。

- 練習時間不要超過5分鐘。

任何調(diào)息練習都將有助于深化您的瑜伽體驗。在自我的各個方面，火焰的呼吸可以簡單地改變。享受這種做法的好處，并記住善待自己！