|
▲據(jù)說肥胖的人里，10個人有9個肚子大！ 院長在線按+ 腹部脂肪到底應該怎么減？體重下了不少，小肚腩依舊還在...身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....其實肚子也分類型，針對不同類型的肚子，減肥方法也不一樣。脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點，男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。 1 為什么肚子那么容易堆積呢？ 01 腰腹部堆積順序靠前； 02 腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前； 03 長期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留； 由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。 2 胖肚子的類型 01 水袋肚：脾虛，揉小腹 第一種水袋肚比較常見，就是脾虛型的肥胖。有水袋肚的人，容易表現(xiàn)出乏力、臉色發(fā)黃、有舌苔、沒勁兒、犯困、大便不成型。要想減水袋肚，一定不要吃減肥茶減肥藥，都是瀉的，越減越肥。脾虛，就要健脾補氣。減水袋肚的手法，就是揉。 上腹部：把手頂在肋骨下面凹陷的地方，用掌根輕輕地揉； 下腹部：用小魚際的位置托在下腹部，往上揉； 最后一步，整體揉，雙手疊在一起，先逆時針揉三十六圈，再順時針揉三十六圈。 逆為瀉，順為補，一直做到小腹發(fā)熱，可以健脾補氣，消減水袋肚。 02 金剛肚：濕熱郁結(jié)，拍天樞 金剛肚，就是肚子比較硬，男士比較多見，也就是啤酒肚，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，這都屬于濕熱郁結(jié)的表現(xiàn)，容易便秘，口氣會比較重，容易急躁，煩躁失眠，臉上長痘。這一類的問題，建議大家找準一個穴位，減肥先減腹，減腹找天樞。 天樞穴在肚臍旁開兩寸的位置，天樞穴專門能通腸減腹，尤其是金剛肚。 建議：大家經(jīng)常去拍打天樞穴，金剛肚的人通過這種方法，可以很好地消散結(jié)塊，清熱化瘀，注意剛吃完飯是不能拍的。 03 涼水肚：內(nèi)臟衰退，抓天樞 第三種冰涼肚指肚子一直是涼的，腹部是臟腑的聚集地，如果這里涼，代表內(nèi)臟機能的下降，對于脂肪的代謝就會很弱，就會堆積在這里形成很多的脂肪，這種冰涼肚，反倒是對健康危害最大的一種肚子。 方法：還是找天樞穴，手法是抓，用手抓住天樞穴周圍的肉，用顫法，手抖起來。
這樣顫的過程中，肚子很快會發(fā)熱，它可以快速地調(diào)集身體的氣血，來激發(fā)這里，起到疏通寒瘀的功效。 3 三分運動七分吃 而且在減脂肪這點上，吃的作用也很大，很多人之所以苦苦減肥卻收不到好的效果，就要看看自己的飲食是否出現(xiàn)了問題。
4 三餐的飲食原則 早餐 早餐一定要“豐富”，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求。
午餐 午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。 晚餐 減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
5 減肚子期間飲食的注意事項及小貼士 多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。 多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)，而且熱量低。 多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽、高油、高糖、高脂肪、高熱量，添加劑多，減脂期間少吃。 杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌、餅干、蛋糕、辣條、方便面、炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。 減少久坐時間，調(diào)整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。 進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體里的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果?！?/p> 值班編輯：盧雙贏 編審：李小不 本文來源：JSBC萬家燈火（id：wjdh2015） |
|
|
