感冒了就多喝水

起床時(shí)要喝水

秋燥來了也要多喝水

一天喝八杯水能排毒

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似乎“喝水”這個(gè)簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，一下子被賦予了很多功能。可對(duì)于老年人來說，應(yīng)該如何打開喝水的正確方式呢？隨著南京天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，秋燥來臨，記者采訪到江蘇省老年病醫(yī)院（南京醫(yī)科大學(xué)附屬老年醫(yī)院）營(yíng)養(yǎng)科劉珊，為老年朋友們介紹如何健康飲水，趕走秋燥。

老年人缺水易增加患病風(fēng)險(xiǎn)

“喝水是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)護(hù)身體的方式，對(duì)于老年人來說，足量飲水對(duì)促進(jìn)健康有著更加重要的意義?！眲⑸籂I(yíng)養(yǎng)師介紹。

劉珊還表示，由于老年人各項(xiàng)身體機(jī)能下降，如果缺水就容易導(dǎo)致血液粘稠，從而增加患病風(fēng)險(xiǎn)，而這也是為什么老年人容易在清晨發(fā)生腦卒中、心梗等疾病的原因。

老年人飲水四大誤區(qū)

只在口渴時(shí)才喝水。由于老年人身體各器官功能的下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會(huì)出現(xiàn)身體缺水而不口渴的情況。但等感到口渴時(shí)，人體內(nèi)的水分已經(jīng)開始喪失，這就可能會(huì)出現(xiàn)心煩、少尿等身體不適的癥狀，因此，老年人不能等到口渴時(shí)才喝水。

口渴了就大量喝水。有些老人平時(shí)想不起來喝水，等到口渴了就大量喝水（一次性飲水超過500ml），這不但會(huì)影響老年人的消化功能，還有可能引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

害怕尿頻不敢喝水。隨著老年人膀胱儲(chǔ)尿能力的減弱以及疾病等因素，很多老人都有尿頻、尿急的癥狀。因此，一些老人就會(huì)有意識(shí)地控制自己的飲水量，甚至在外出的情況下就完全不喝水?！叭绻?yàn)楹ε履蝾l、尿急等情況而不喝水，反而會(huì)因?yàn)樯眢w內(nèi)水分減少而導(dǎo)致血液粘稠，使老人出現(xiàn)血脂高等現(xiàn)象。因此，老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，可以適當(dāng)減少飲水量，而不是完全不喝水?！眲⑸籂I(yíng)養(yǎng)師提醒。

晚上睡覺前大量喝水。有些老年人會(huì)在睡前大量飲水，以避免晨起后口渴。劉珊營(yíng)養(yǎng)師建議，“老年人特別是有合并心、腎功能障礙的老人，夜間更應(yīng)控制飲水量。較可取的做法是在睡前2小時(shí)左右飲用少量溫開水，并避免做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠?！睂?duì)于一些患有高血脂、咽炎等疾病的患者來說，在夜間醒來時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充幾口溫水，從而促進(jìn)血液循環(huán)及濕潤(rùn)咽喉等。

老年人喝水有講究

老年人每天飲水量應(yīng)不少于1500mL。《中國(guó)居民膳食指南》提出，老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1500mL，以1500~1700mL為宜，每次50~100mL。在夏季出汗多的情況下，還可以相應(yīng)增加飲水量。劉珊營(yíng)養(yǎng)師提醒，對(duì)于有水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等疾病的患者，則應(yīng)限制液體的攝入，遵從醫(yī)囑確定飲水標(biāo)準(zhǔn)量。

變“被動(dòng)喝水”為“主動(dòng)喝水”。劉珊營(yíng)養(yǎng)師介紹，感到口渴時(shí)再喝水其實(shí)就成了“被動(dòng)飲水”，長(zhǎng)此以往，人體就會(huì)一直處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。因此，老年人應(yīng)該變“被動(dòng)飲水”為“主動(dòng)飲水”，在一天中少量、多次、定時(shí)飲水。

30℃以下溫開水為首選飲用水。《中國(guó)居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。劉珊營(yíng)養(yǎng)師建議，老年人喝30℃以下的溫開水最好，這樣不僅不會(huì)過于刺激腸道蠕動(dòng)、造成血管收縮，而且比起甜飲料來說，白開水還能避免能量帶來的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

通訊員 穆婷婷 張婷

紫金山記者 余夢(mèng)迪