• 抱枕放在膝蓋正下方，腿和腳自然放松。
• 深呼吸。
  
• 所有肌肉放松，想象它們?nèi)谌氲孛妗?/section>
• 讓念頭自然地來和去，不要執(zhí)著與念頭。
• 保持5-10分鐘。
  

• 抱枕豎直放在背后，一端抵住髖部后方。
  
• 確保抱枕盡量靠近身體，然后慢慢躺下去。
  
• 如果身體比較長，在另外一端放上瑜伽磚或枕頭支撐頭部。
• 微收下巴，脖子后側(cè)拉長。
• 手臂在身體兩側(cè)，掌心朝上，肩膀放松。
• 保持放松3-5分鐘。

• 雙腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
  
• 坐骨往下扎根，身體往天花板方向延展。
• 吸氣雙手上舉，呼氣胸腔放在抱枕上。
• 保持腳掌回勾，激活雙腿。
• 頭找到舒適的姿勢(shì)：臉朝下或者側(cè)向一側(cè)。
  
• 閉上眼睛，放松3-5個(gè)呼吸。
  

• 雙腿盡量打開，不要讓自己太舒服，也不要過度拉伸。
  

• 坐骨扎根，感受身體和大地的連接。
  

• 保持腳掌回勾，股四頭肌收緊，保護(hù)腿后側(cè)。

• 抱枕一端放在恥骨前端，豎直朝前。
  

• 吸氣延展脊柱，呼氣折疊到抱枕上。
  

• 保持3-5分鐘。

• 坐在抱枕上，腿自然盤坐。
  
• 膝蓋著地，骨盆擺正，脊柱自然延長。
• 啟動(dòng)核心，支撐下背部。
  
• 肩膀往后，雙手來到舒服的姿勢(shì)。
  
• 放松，保持身體穩(wěn)定。意識(shí)到念頭并讓它自然流動(dòng)。
• 保持3-5分鐘。

• 抱枕豎直放在墻上，膝蓋和小腿下方放個(gè)毛毯可以更舒服。
  
• 身體靠在抱枕上，感受恥骨和抱枕的連接 。
  
• 當(dāng)胸腔上提時(shí)，保持恥骨和大腿貼緊抱枕。
  
• 如果可以，完全往后彎，來到駱駝式。
• 保持5個(gè)深呼吸。
• 慢慢出來，到嬰兒式放松，膝蓋并攏，放松下背部。

• 保證豎直放在墻上，膝蓋下方墊個(gè)毛毯。
  
• 來到鴿子式，小腿放在抱枕上。
  
• 如果這對(duì)你來說是新的體式，這樣子做：
• 雙手撐在腿兩邊的磚塊上，打開胸腔，脊柱延展。
  
• 如果前面的髖可以放在地面，雙手往后抓腳：
• 需要的話用上瑜伽帶，綁住腳。
• 做到體式后，保持5個(gè)呼吸。
• 慢慢出來體式，來到嬰兒式放松，放松下背部。

加入瑜伽抱枕，讓你的日常練習(xí)高效又有趣，一定要試試哦~