健身與我們?nèi)粘５呐懿?、游泳以及打球一樣，作為一?xiàng)日常的運(yùn)動(dòng)，與我們的生活可以說是息息相關(guān)。

健身增肌的過程，需要我們保持好習(xí)慣以及飲食相互配合，才能夠?qū)崿F(xiàn)有效地增肌，才能讓你事半功倍，讓肌肉維度長得比別人快，才能擁有一身結(jié)實(shí)健壯的肌肉身材。

健身訓(xùn)練后做到這4件事，可以有效地促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、生長，3個(gè)月增重5KG，1年擁用一身結(jié)實(shí)和充盈感的肌肉身材。

2個(gè)要

1、健身后要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

有的人覺得減脂就是不能吃東西，但是節(jié)食減肥的后果的容易反彈。如果你是以增肌為目的，那么健身訓(xùn)練后，營養(yǎng)的補(bǔ)充是很重要的。不吃東西會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不夠，肌肉沒有足夠的能量生長，反而會(huì)流失。

所以，想要加快增肌，訓(xùn)練后要補(bǔ)充大量蛋白（雞蛋、雞肉等）以及復(fù)合碳水（米飯、糙米等），還有其他的鋅鉀元素等等。 可以通過飲食，來提升身體的熱量攝入，促進(jìn)肌肉合成，從而提高睪酮水平，來達(dá)到肌肉生長的目的。

2、健身完后要有充分的休息時(shí)間

身體經(jīng)過了高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，肌肉遭到了極大的撕裂和破壞，這時(shí)人體肌肉會(huì)吸收足夠的營養(yǎng)，進(jìn)行自我恢復(fù)。在能量足夠、高營養(yǎng)的條件下，你還需要充足的休息時(shí)間。

肌肉的合成和生長的過程，在睡眠以及訓(xùn)練后生長的最快的。也就是說人體晚上的休息時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)，就是肌肉生長恢復(fù)的時(shí)間。此外，訓(xùn)練后肌群也要休息2-3天，才能恢復(fù)過來，進(jìn)行下一輪的刺激。

所以，想要加快增肌的速度，那么充足的睡眠時(shí)間，以及合理的訓(xùn)練安排是非常重要的。

2不要

1、健身后不要立馬就洗澡或者吹風(fēng)

很多人習(xí)慣性地健身完，會(huì)立馬沖到洗澡房沖涼。但是健身的過程讓你身體出了大量的汗，這時(shí)全身的毛孔是處于打開的狀態(tài)。

如果立刻洗澡，你就會(huì)容易讓病菌入侵身體，也就是容易導(dǎo)致身體的免疫能力下降，讓身體素質(zhì)越來越差，影響增肌速度。這和健身完后光著膀子去吹風(fēng)，是一樣的道理。所以，訓(xùn)練結(jié)束后你至少要休息1個(gè)小時(shí)后才能洗澡，溫水是最好的。

2、健身后不要吃高熱量的食物

很多人在想要等到好身材的同時(shí)，對(duì)于美食也是不曾放棄過的。你會(huì)可以看到很多健身的人健身2小時(shí)后，轉(zhuǎn)眼就跑去喝酒、吃火鍋。他們總是在安慰自己，第二天健身訓(xùn)練，去消耗掉就是了。

實(shí)際上，我們吃的食物，高熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們訓(xùn)練消耗的熱量，放縱飲食會(huì)讓身體內(nèi)的脂肪過多，同時(shí)抑制肌肉的生長。訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白跟碳水，不意味著可以放縱自己，加餐一般只能保持在200大卡左右，而不是讓你大吃大喝。

增肌的人，目的是肌肉生長，脂肪不增加，所以你必須嚴(yán)格控制訓(xùn)練后的一些行為。訓(xùn)練后堅(jiān)持這4點(diǎn)，可以有效地促進(jìn)肌肉的增長。