可能有的人會(huì)覺得我在大驚小怪，在夸大其詞，會(huì)反駁：“米飯就是碳水化合物啊，吃下去也會(huì)轉(zhuǎn)化為糖，你說吃多了糖有害，那我們就不吃飯了唄！”

話是這樣說，但問題不一樣，飯吃多了會(huì)有飽腹感，吃飽了就不會(huì)再吃，但精制的糖類，是提純過的，區(qū)區(qū)1g精糖就含有4000卡熱量，很容易就吃過量了。

在正常的碳水化合物攝入之外，我們吃零食、吃甜點(diǎn)，喝奶茶、可樂、果汁，這些食物中隱藏著大量的糖類。

央視記者之前做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，從市場(chǎng)上買回來飲料，想搞清楚飲料里有多少“隱形糖”。

結(jié)果，讓他們驚呆了：冰糖雪梨熬制出4根棒棒糖；可樂和冰紅茶都是熬制出3根棒棒糖；橙汁熬制出1根棒棒糖……

而每一根棒棒糖的糖含量就有15克。

科普作家張飛宇強(qiáng)調(diào)：“由于隱形糖的存在，我們?cè)谏钪须S時(shí)隨地陷入過量攝入糖的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

我們?cè)囅胍幌?，一個(gè)人早上起來喝一杯鮮榨果汁，糖量得好幾個(gè)水果湊一起那么多，這里至少就有20g糖；

白天排隊(duì)買了一杯500ml奶茶，

據(jù)上海消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)委員會(huì)的抽查，

這些奶茶平均每杯含糖量有33g；

中午吃飯，點(diǎn)了加糖20g的魚香肉絲；

晚上吃飯，點(diǎn)了加糖50g的九轉(zhuǎn)大腸；

這還不算，公司吃下午茶，又吃了一堆甜點(diǎn)，估計(jì)又有20g左右的糖類攝入……

其他就忽略不計(jì)了，粗略算一下，這一天就攝入了多少糖呢？

加起來一共143g糖！！

而《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》給的標(biāo)準(zhǔn)是多少呢？

一天不能超過50g?。∽阕憔统?3g?。?/p>

超出的糖量，在那種跑步機(jī)上，調(diào)到高強(qiáng)度的條件下，猛烈跑半個(gè)小時(shí)才能消耗掉。

你說我一天沒有這么大的運(yùn)動(dòng)量啊，那糖哪里去了，就變成你的體重了??！

想起有個(gè)朋友嘉嘉，天天嚷著要減肥啊，平時(shí)努力節(jié)食，正餐吃得少，但就是減不下去，小腿、肚子上全是肥肉，厚厚一層油膘。

減肥減到最后，她完全放棄了，她說：“我這個(gè)體質(zhì)喝涼水也長(zhǎng)肉啊?！?/p>

后來我搞明白了，她哪里是喝涼水長(zhǎng)的肉啊，天天排隊(duì)買大杯甜得要命的奶茶喝，零食柜里各種高熱量高糖類的食物，正餐她是吃得少，但這一天的各種隱性糖類的攝入，可一點(diǎn)也不少啊?。?/p>

這樣恐怖的吃糖法，要是能減肥減下去，那簡(jiǎn)直是就是人間奇跡了。

吃糖容易上癮

以上還不是最可怕的！最可怕的是，吃糖容易上癮??！

央視新聞甚至在微博上大聲疾呼：“吃糖的危害比吸煙還大！！”

怎么說呢？

在去年2月份的權(quán)威科學(xué)雜志《自然》上，發(fā)表了一篇《砂糖的毒性真相》。

論文中，研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，證明了：“糖癮是雙重作用。一方面，糖分影響體內(nèi)荷爾蒙，使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號(hào)，越吃越多吃上癮，肚子飽了都還想繼續(xù)吃；

另一方面，糖對(duì)體內(nèi)激素的影響，還表現(xiàn)在會(huì)使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號(hào)，就像煙癮一樣，吃糖的人會(huì)越來越愛吃糖。”

越吃越上癮，越上癮越吃，最終吃出很多身體上的毛病。

然而，為什么糖類的危害這么嚴(yán)重，卻很少聽到有人意識(shí)到問題的嚴(yán)重性呢？

在過去的相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里，人們深信不疑，覺得脂肪才是心臟病、高血壓的主要因素，嚴(yán)重威脅人類健康。

其實(shí)，脂肪就是給糖背鍋的。

《環(huán)球科學(xué)》近期有一篇文章，指出美國(guó)制糖業(yè)，在50年前隱瞞了關(guān)于糖的真相，當(dāng)發(fā)現(xiàn)其資助的研究可能揭示，糖與冠心病、癌癥有關(guān)聯(lián)時(shí)，制糖業(yè)就立即撤銷了資助，把這項(xiàng)研究塵封起來。

而《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊：內(nèi)科學(xué)》也于2016年刊文指出，美國(guó)制糖業(yè)曾于上世紀(jì)60年代，花錢收買科學(xué)家控制輿論，弱化糖制品與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)，把屎盆子都扣給飽和脂肪酸。

《紐約時(shí)報(bào)》還披露過，全球最大的糖飲料生產(chǎn)商可口可樂公司，還提供數(shù)百萬美元巨資資助研究人員，企圖弱化含糖飲料和肥胖之間的關(guān)系。

他們的目的，果然達(dá)到了。

于是我們現(xiàn)在的食物里，糖類泛濫，各種食品、飲料里面，摻入了大量的糖。

糖的害處，被普通老百姓給忽略了。

糖和我們的生活息息相關(guān)，我們活動(dòng)的主要能量來自于糖，我們離不開糖類！

但是，任何事都有個(gè)限度，凡事超過了就過猶不及。