不能指望一個晚上睡得好就能讓你形成良好的睡眠習慣，他只能逐漸好轉，不可能，一夜之間就全好了。

一首先建立信心：

對生活中偶爾遇到的失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性很大，連續(xù)200小時不睡者，人們保持身心，功能正常，一兩夜失眠，自不會造成任何困難，偶爾失眠后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后，越擔心會再次失眠，到夜晚就越難入睡。

二安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床。喻友，周末假期避免多睡懶覺，睡眠不能儲存，睡多了無用。

三，保持適度運動。

每天保持半小時至一小時的運動，以活動身體各部器官。睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦，以便入睡，這是錯誤的想法。

四，睡前放松心情。

五設計安靜臥室。

六使床單單純化。

七合適的睡姿。

八避免戀床。

九睡前洗個熱水澡或者泡腳。

十睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶是鈣的優(yōu)質來源，帶具有鎮(zhèn)靜的作用。

如果以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，起床做一些最不令人心煩的活動。此時不宜使身心疲憊，當你感到困倦時，再回去睡。