女生自然是要美美的，裙子最顯氣質(zhì)，尤其是那些仙氣的大紗裙，露出又薄又光滑的背，活脫脫的小仙女。

所以說(shuō)想要成為一名小仙女，除了要有顏有腰和標(biāo)配的大長(zhǎng)腿之外，一個(gè)又薄又光滑的美背也是不可缺少的了。

如果你沒(méi)有，但又想讓背部變薄變美，穿衣穿出小仙女的范，那現(xiàn)在開(kāi)始不妨多練以下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，越練背越薄，讓你輕松瘦出“美人背”。

瑜伽鴿王式，練習(xí)時(shí)從俯臥開(kāi)始，手掌放于胸腔的兩側(cè)，十指張開(kāi)，雙腿彎膝，腳掌心向上。吸氣，收腹，雙手向下推地，胸腔向上抬高。

呼氣，頭部向后延展，腳掌心觸碰頭頂。腹部?jī)?nèi)收，臀部放松，保護(hù)后側(cè)腰部不要承受過(guò)多擠壓，微屈雙肘，肩膀向下沉，胸腔打開(kāi)，肩背部往后拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作30-60秒，身體還原俯臥姿勢(shì)休息。

瑜伽前伸展式，前身展式與輪式有相似之處，但是比輪式略微容易些，因此也是一個(gè)很受瑜伽者們歡迎。

而且還能瘦腿，美化腿部線條。練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入，雙腿向前伸直，腳跟踮地，雙手分別置于臀部?jī)蓚?cè)，手掌向下輕輕支撐在地上，挺直腰，眼睛直視前方，深呼吸。雙手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。

瑜伽全駱駝式，通過(guò)這個(gè)體式練習(xí)減少背部脂肪堆積，而且還能柔韌脊柱，強(qiáng)健脊神經(jīng)，初學(xué)者如果脊柱柔韌性不夠的話，可以使用瑜伽輪輔助練習(xí)的。

練習(xí)時(shí)彎膝跪地，雙腿分開(kāi)與髖部同寬，小腿與腳掌背面壓實(shí)地面，將瑜伽輪放在兩小腿之間，用腳掌夾緊，雙手在體后分別支撐在腳趾尖前方，指尖朝向腳趾。

吸氣，腰背慢慢放下，直至臀部與脊柱壓實(shí)瑜伽輪上方，雙手彎肘，兩手手指分別抓住兩腳腳趾，小臂支撐在地上，頸椎放松。

瑜伽弓式，練習(xí)這個(gè)體式通過(guò)上彎腰可以鍛煉腰部柔韌度和有效緩解肩背疲勞，矯正駝背想象，同時(shí)還能減少背部脂肪，達(dá)到纖薄美背的目的。

練習(xí)時(shí)俯臥姿勢(shì)，雙腿往后伸直，腳尖向后，雙手往后伸直置身身體兩側(cè)，下巴貼地，全身放松。雙腿往上身彎膝，雙手分別抓住雙腿腳尖，略微抬頭。

瑜伽站山式，以站立式開(kāi)始，兩腳并齊，雙臂自然放在身體兩側(cè)。吸氣，身體下壓，盡量讓身體和頭貼住腿部。先用雙手撐住地面，協(xié)助平衡。

將右腿向后抬起，直到與左腿成一條直線。腳背繃直。慢慢松開(kāi)雙手，用雙手抱住左腿。保持平衡。然后換另一側(cè)練習(xí)。

今天瑜伽心得小編就跟大家分享這些，不少女生后背都堆積了贅肉，從正面看不出什么，但一穿露肩露背裝就暴露了自己。女性擁有美背是令人羨慕的，打造無(wú)贅肉緊致美背，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。想要一個(gè)完美的曲線和身材，沒(méi)有一個(gè)性感的美背是絕對(duì)不可能完成的。