|
心肺耐力的鍛煉方法 能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動，大致可以分為3類： 1、有一定的強(qiáng)度能夠持續(xù)進(jìn)行，對心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山、跳繩等典型的有氧運(yùn)動。每周從事這類運(yùn)動3至5次，每次30分鐘以上，即可收到很好的效果。 2、運(yùn)動雖然不激烈，但仍然維持一定時間的運(yùn)動，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有一定促進(jìn)的功能。 3、運(yùn)動比較溫和或者不持續(xù)性的運(yùn)動，如家務(wù)勞動等體力活動，雖然對心肺功能的促進(jìn)相對有限，但仍能改善體質(zhì)，消耗多余的熱量，只要能每天保持一定勞動時間，也可以降低心血管病發(fā)病率。 |
|
|
