腎臟是人體重要的器官，具有排泄功能、濾過(guò)功能、內(nèi)分泌功能等，腎臟的健康對(duì)于男性來(lái)說(shuō)尤為重要，不但決定著男人的生育能力，還是男人自信和精氣神的原動(dòng)力，但是，現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人在不經(jīng)意之間就損害了腎臟的健康。

傷害腎“特別猛”的3個(gè)行為，男生常中招，難怪腎不好

1、喝水太少

生活中很多男性容易忽略喝水的事情，不是渴的受不了，幾乎就不會(huì)想到喝水，這是很不好的習(xí)慣，喝水太少，容易造成體內(nèi)水分的不足，同時(shí)也會(huì)減少小便的次數(shù)和小便的量，而人體主要的排毒渠道就是通過(guò)小便完成的，這會(huì)造成體內(nèi)廢物在腎臟堆積，從而造成腎臟的損傷。有研究表明，人體一天需要攝入的飲水量約2升左右。

2、憋尿

很多男性都有憋尿的經(jīng)歷，尤其是司機(jī)、教師、銀行工作人員等特殊崗位的從事者，其實(shí)憋尿的習(xí)慣很容易對(duì)前列腺形成傷害，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致對(duì)腎臟的損傷，尿液里有大量的廢物和毒素，憋尿行為不但會(huì)讓這些有害物質(zhì)在膀胱內(nèi)滯留，還可能會(huì)通過(guò)重吸收功能會(huì)到腎臟，從而對(duì)腎臟帶來(lái)?yè)p傷，因此，平時(shí)要養(yǎng)成有尿就要及時(shí)排出去的好習(xí)慣。

3、吃的過(guò)咸

男性在飲食上的口味大都比較偏咸，再加上平時(shí)的應(yīng)酬較多，自然也就會(huì)攝入大量的肉類，高蛋白飲食也會(huì)給腎臟帶來(lái)的壓力，更重要的是，人們長(zhǎng)期吃的過(guò)咸，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子過(guò)多，這會(huì)導(dǎo)致腎臟無(wú)法維持正常的工作，進(jìn)而對(duì)腎臟造成極大的損傷。所以，平時(shí)飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，以清淡為主，尤其是中老年群體。

常吃以下3種食物，有利于腎臟的養(yǎng)護(hù)

1、西蘭花

西蘭花是我們常見(jiàn)的蔬菜，除了富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β-胡蘿卜素等多種基本營(yíng)養(yǎng)素外，還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內(nèi)毒素，從而減少腎臟負(fù)擔(dān)。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是生活中常吃的水果，蘋(píng)果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對(duì)較低，是保護(hù)腎臟的水果之一。

3、魚(yú)肉

魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是深海魚(yú)，富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸，有助于保護(hù)腎臟。

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