睡前瘦腿干貨??！ 教你兩周躺著就能瘦的瘦腿方法

自己一直在用的 不吃藥不節(jié)食不進(jìn)健身房

其實(shí)瘦肚子對(duì)我而言不難,讓我最煩的是瘦腿,曾經(jīng)136減肥到100的時(shí)候,我每天晚上堅(jiān)持100下跳繩,但那個(gè)時(shí)候不懂需要拉伸,活生生把自己坑成了肌肉腿…當(dāng)時(shí)有同學(xué)說(shuō)我沒(méi)有腳裸,也是相當(dāng)扎心了!后來(lái)決心攻克瘦腿難題,嘗試了普拉提、瘦腿霜、瘦腿精油,刮痧板,保鮮膜、瘦腿小運(yùn)動(dòng)等

,終于算啃下了這塊骨頭 雖然現(xiàn)在不是筷子腿,但也沒(méi)啥人說(shuō)我大象腿了。

今天主要給大家分享幾個(gè)睡前就能做的瘦腿運(yùn)動(dòng),針對(duì)肌肉腿、水腫腿有奇效(肉肉腿效果比較不好)拍著胸脯說(shuō),一周就能見(jiàn)效!

腿靠墻式拉筋

其實(shí)這個(gè)坐著也能做,但是親測(cè)這樣做效果更好將腿靠墻繃緊,然后輪流開(kāi)始踩腳掌,心里默數(shù)60下,每次盡量拉到最底。干萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作,做起來(lái)無(wú)敵酸痛,這個(gè)動(dòng)作可以讓你拉長(zhǎng)小腿線條,還能短期內(nèi)練出你的腳裸!

空中自行車

這是基本上所有瘦腿視頻都會(huì)推薦的動(dòng)作。但，的確效果很好!平躺著,雙腿豎直開(kāi)始蹬自行車的動(dòng)作,慢慢蹬,蹬一分鐘那樣。這個(gè)主要是對(duì)全腿的鍛煉,對(duì)消水腫的效果也很好。

ps這兩個(gè)動(dòng)作我?guī)啄昵伴_(kāi)始做的時(shí)候,沒(méi)

什么人知道,現(xiàn)在應(yīng)該有人推薦過(guò)了哎(心里有一種自己的小寶貝被別人發(fā)現(xiàn)了的感覺(jué)）

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瘦大腿一共兩個(gè)動(dòng)作:“抬腿”和“剪刀腿”

①“抬腿”

這個(gè)動(dòng)作是練大腿外側(cè)的。側(cè)躺在床上,勻速的側(cè)抬腿,再勻速的放下,放下的時(shí)候不能著地(床),腿是全程懸空的。動(dòng)作要領(lǐng)就是一定要?jiǎng)蛩?不要太快,

放下的過(guò)程也不能一下就放松了,不然的話用的是慣性,就達(dá)不到效果了,還有抬腿時(shí)候最好能達(dá)到90度,柔韌度實(shí)在不行的就屈一點(diǎn)腿,讓腿抬起放下的范圍大一點(diǎn)。

30個(gè)一組,一邊做2到3組,做完一邊翻面做另一邊,兩邊交替著做

②“剪刀腿”

這個(gè)動(dòng)作是練大腿內(nèi)側(cè)的。平躺在床上,將雙腿抬起與床面呈90度,然后雙腿像剪刀一樣,勻速的向兩側(cè)打開(kāi)，能打開(kāi)多少就打開(kāi)多少,雙腿之間的角度要大于90度,接著勻速向中間并攏,整個(gè)過(guò)程中保持直腿,柔韌度實(shí)在不好,屈一點(diǎn)腿也行。

30個(gè)一組,做2-3組。

③“蹬三輪”(附加動(dòng)作)

平躺在床上,雙腿抬起,在空中蹬三輪,蹬的圈

大一點(diǎn),依舊要保持勻速,速度不用很快。

1分鐘一組,做2-3組

▲最后的最后再重申一遍！一共是四個(gè)動(dòng)作加一個(gè)附加動(dòng)作,都是我每天晚上在做的,是絕對(duì)有效果的

我有時(shí)間的時(shí)候,一般習(xí)慣先“擼腿”然后“敲腿”,最后再來(lái)一遍“擼腿”,這樣效果最好,沒(méi)時(shí)間的時(shí)候就是擼一遍然后“翹腿”就完啦!

之前有朋友來(lái)問(wèn)我怎么瘦腿,我讓他們每天擼腿,他們不信,覺(jué)得這個(gè)方法太扯了，后來(lái)難得有一個(gè)關(guān)系很好的朋友試著做了大概兩三周,特別開(kāi)心來(lái)跟我說(shuō)你這方法還真的有用!

大腿小腿一共就四個(gè)動(dòng)作,非常簡(jiǎn)單,好堅(jiān)持

！睡覺(jué)前花點(diǎn)時(shí)間,一定能看到效果的!!(根據(jù)自身情況可以加量)之后我會(huì)用按摩霜來(lái)輔助按摩,你們也可以直接上手按摩。不過(guò)效果你懂的啦

瘦腿霜真的有用嗎?關(guān)于瘦腿霜我真的要好好說(shuō)一下,用過(guò)太多種瘦腿霜,特別討厭那種很辣很燙的,真的超級(jí)難受,我想很多用過(guò)瘦腿霜的都知道?；鹄崩钡耐康迷蕉嘣诫y受,所以我推薦的一定是溫和不刺激的，一周瘦了兩厘米，用的小腿, 真的開(kāi)心!

通過(guò)按摩配合瘦腿霜達(dá)到瘦腿的效果這點(diǎn)我也覺(jué)得很好。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式通過(guò)按摩刺激腿部穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。

女生經(jīng)常久坐或者堵塞非常容易導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通,如果是經(jīng)絡(luò)不通,通過(guò)按摩也可以緩解這些癥狀!

我還是那個(gè)詞,細(xì)水長(zhǎng)流

練完就可以美美的去睡覺(jué)了

每天堅(jiān)持,兩三周肯定能看到效果的