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他的名字叫Sashalov，體重不到120斤，每天安排近100個雙杠臂屈伸，30天的時間，平均每周休息1天。 \n
剛開始練習(xí)，他只能做14個一組，總計花費(fèi)了接近25分鐘。練完后，他發(fā)現(xiàn)除了胸肌手臂略疼之外，脖子也有點(diǎn)痛，所以他建議各位練習(xí)時，不要習(xí)慣性低頭。 \n
30天過后，他一組能做20個，完成100個雙杠臂屈伸，他只花費(fèi)了10分鐘左右，從這幅圖中我們可以看出，他的胸肌有了明顯的增長，同時手臂和肩膀肌肉也有了些許增加！ \n
這位小哥名字叫Faiyaz，帶來了一個健身實(shí)驗(yàn)，每天練雙杠臂屈伸100個，但訓(xùn)練時間僅有兩周。 \n
他的實(shí)驗(yàn)是練習(xí)兩天，休息1天，其使用的訓(xùn)練器械，市場上也可以輕易購買到，看看他的變化吧！ \n
很明顯Faiyaz的胸肌和肩膀圍度皆有非常明顯的變化，當(dāng)然有人好奇為何他的變化比前者更為明顯，也許在相同訓(xùn)練模式下，天賦會起到更大的作用。 \n
所以雙杠臂屈伸是一個非常不錯的上肢訓(xùn)練動作，用此動作和俯臥撐、引體向上搭配訓(xùn)練效果更佳。當(dāng)然肩膀有傷者慎做，在你缺少肩袖訓(xùn)練的情況下，應(yīng)避免大負(fù)重練習(xí)。 \n\n \n\n\n\n |
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