米字練功秘法: 米字圖1.

     米字圖 1

交叉點為原點、中心點，在米字上練各種步法、拳法，定式單練,一腳如軸在中心點轉(zhuǎn)，四面八方的打；手眼身步法，身法、打法，都在“米”字上練成了，如書法之“永”字八法。前胸松后腰脊催動，“站住中定，向開里打”，“若遇人多，三搖兩旋”，是群戰(zhàn)之法。松開腰脊（開總閥門），鎖胯擰腰定心口，頂頭懸，時刻意注尾骨松墜，脊柱對拉拔抻，后腿之腳底不可抬，把把有根，身體下沉發(fā)勁，勁過后背。

本功是拋磚引玉，一家之言；覺有用，即練之；無用，則棄之。

1、踐步崩肘捶:圖2、3、4、5.

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2、踐步鉆肘捶：圖6、7、8、9.

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3、鷂子入林：圖10、11、12、13.

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4、反背捶：圖14、15、16、17.

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5、玉女穿梭：圖18、19、20、21.

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6、抽身化影：圖22、23、24、25.

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7、白蛇吐信：圖26、27、28、29.

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8、云肘：圖30、31.

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9、挒虎形：圖32、33、34、35、36、37、38、39.

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總之，是脊柱骨盆在練，手腳是稍節(jié)，望深悟之！