天涯海角，漸行漸遠(yuǎn)。世事滄海，百年桑田。百丈樓頭，那一躍，你化身經(jīng)典。無字天書，不可說，我默對(duì)長空。所謂，氣厚神澈，感到身體有勁，神清氣爽，八方通透。真正的沉，自身感受不到，反倒覺得無拘束。自己輕靈，還是自我虛浮，如何分辨，輕靈有密度，虛浮內(nèi)中空。坦克的密度，流星的速度，你要兩手兼得。樁功，并非兩腳開立，丁八步也要練。弓蹬步，其實(shí)常用。大跨步往前跑，這種步子產(chǎn)能大，瞬間調(diào)動(dòng)身勁。有些步法，現(xiàn)實(shí)中很難用到，即使經(jīng)常練，也很難用上，不切實(shí)際的東西，少碰。有一點(diǎn)必須了解，步法必有縱橫，不能裹足不前，能沖，能剎，能騰挪。若功架不能前后左右，快速移動(dòng)，就是練滯了。需要停下來，用心思考技術(shù)。丁八步，優(yōu)勢(shì)在于前后。八字步，腿法變化多。內(nèi)八步，東西不在步，在胯。腳腕子練出來，腳底下能出彩兒。為何很多人，常年打熬筑基功，一站就是幾個(gè)小時(shí)，腳跟一落地，突然一竄，人能出去一大截。我一朋友，身大體胖，小兩百斤，江湖綽號(hào)，笨牛。我說你有勁，我信，爆發(fā)力如何，我不知道。他一聽，旁邊一米二的高臺(tái)，兩個(gè)跨步，一墊腳兒，竄上去了。問我，你上來？我一看，沒說話，一提氣，也上去了。體重大，不等于負(fù)擔(dān)大。別被外表迷惑，有些人很危險(xiǎn)，你以為他慢，實(shí)際他爆冷，突擊力度強(qiáng)悍。有些功深之人，六七十歲，乃至八十以上，依然強(qiáng)悍，筋骨飽滿，精神矍鑠，狀態(tài)不衰，我們要學(xué)這個(gè)東西。好比燈泡，非常亮，并不等于持久。燒得旺，時(shí)間未必長。功夫久護(hù)身體，東西就不一般了。正法走一世，邪法盛一時(shí)。不要一時(shí)，咱要一世。

入海戲大龍，上山敲老虎。心有恒，肋有橫。立身拔腰，挺十足勁。好比一個(gè)石鎖，置于地，你一伸手，丹田一吊，腳蹬背張，瞬間舉過頭頂，這屬于彈性。還是這個(gè)石鎖，若你只會(huì)用胳膊，就勉強(qiáng)了，肌肉僵粗，未必勁大，里頭就空虛了，結(jié)果外強(qiáng)中干。有些事兒，你得反過來看，一部分陰松，必然一部分陽剛。核心縮密，必然內(nèi)腔擴(kuò)張。太極拳松其外，壯其內(nèi)，外頭一松，里頭一緊，太極是這個(gè)路子。人在世上練，刀在石上磨。明白了拳理，不算完，還要照這個(gè)路子，把內(nèi)功練出來。里頭的功，叫內(nèi)功。有一段時(shí)間，練完拳，骨子里微顫，隱隱嗡聲，不是練得超負(fù)荷，不是累的哆嗦，而是刺激到位，一種筋骨之間的自我改造，這是在長勁。有時(shí)候，故意將拳架尺寸改一改，不料，東西一下就沒了。自己不能胡練，該多大，還得多大，不增不減。上道兒，就是動(dòng)力定型，拳帶著你走。按部就班的練，別貪什么。到了什么高度，都很淡定，隨拳而去。

肘動(dòng)，丹田動(dòng)，鷹嘴攪小腹。用什么攪動(dòng)，肩胛骨帶動(dòng)肘。肘動(dòng)，肩胛骨不動(dòng)，就是斷。肩胛骨一動(dòng)，沉肘運(yùn)腰，周身所出之力，又整又活。太極拳，四點(diǎn)互動(dòng)，小腹啟動(dòng)，腰力凝聚，肩胛開合，肘底攪沉。舍己從人有前提，沾黏連隨也有前提，就是我比你沉。搭得住，方才走不脫，掛鉤般的牢靠。牢靠不在手上，掤開背，小腹有個(gè)密核兒。用小腹的勁，帶動(dòng)沉肘劃圈，根勁就過來了。小臂好似蛐蛐兒須子，打拳覺輕靈，不要故意拿著，觸力后，自然牽掛上，這就練對(duì)了，可以深入。撐，可以騰筋。騰，筋鍵產(chǎn)生張力。底下是小腹，上頭有肘，背脊連接兩頭。小腹愈密，肘越有勁，小臂自然有了掛勁。觸力反彈，是借反作用力，做了個(gè)內(nèi)支撐。有支撐，也能化，化也不失中。沒支撐，只能躲，躲就給人騰地方，回不來。開三沉七。關(guān)節(jié)囊打開，三分抻筋勁，七分沉肘，動(dòng)撐側(cè)腰，啟動(dòng)小腹。肘與丹田，方向一致，如杵搗蒜。好比，退步壓肘，滾壓的是肘，縮的是丹田，掤得是后背。壓肘，縮丹，闊背，同步到位，勁就來了。每一動(dòng)，勁扎實(shí)了，心就穩(wěn)了，能更精確。形意劈拳，心意把勁，太極整圓，都在練一個(gè)東西，丹田凝聚，肘力沉墜。把握好這兩點(diǎn)，很多事兒，心里就有數(shù)了。太極浮屠。堅(jiān)固膝，沉活肘，擴(kuò)展背，濃縮丹，好好體會(huì)。內(nèi)壯外強(qiáng)，才是王道。