常年健身老手應(yīng)該都知道，腿部肌肉群是身體力量的來源，腿部肌肉占全身肌肉的60%以上，而訓(xùn)練腿部肌肉是刺激肌肉合成激素睪酮最有效的方法，但有還是有些人總是忽視腿部訓(xùn)練。

有句話說，男人練深蹲，女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都深蹲，床受不了。如果你不鍛煉你的腿，你遲早會后悔的。忽視腿部訓(xùn)練會使身體比例失衡，使身體更糟。所以，如果你想?yún)f(xié)調(diào)你的身體，你需要平衡你的整個(gè)身體的比例。為了達(dá)到完美的大腿，你首先需要對你的腿有足夠的了解，然后有針對性地進(jìn)行鍛煉。

第一：股四頭肌

股四頭肌的主要功能是幫助人類行走和跑步。它由四塊肌肉組成：股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中肌。

可選擇訓(xùn)練動作：杠鈴下蹲，靠墻深蹲，單腿深蹲

第二：后腿肌群

后腿肌肉通常不容易訓(xùn)練到，但根據(jù)平衡原理，當(dāng)你開始訓(xùn)練前腿肌肉并使其逐漸發(fā)育時(shí)，絕對有必要專門訓(xùn)練后腿肌肉。

可選擇訓(xùn)練動作：啞鈴弓步蹲，羅馬尼亞硬拉，仰臥腿彎舉。

第三：淺肌群

小腿肌肉在人體的站立、行走、跑步和跳躍中起著重要的作用。例如，站立時(shí)，小腿肌肉必須適度等長收縮，以保持腳的穩(wěn)定性。

可選擇訓(xùn)練動作：站姿杠鈴提踵，坐姿杠鈴提踵。

總結(jié)：

腿部訓(xùn)練可以延緩衰老，可以使雙腿強(qiáng)壯，使你的底盤更加穩(wěn)定。如果你天生苗條，那么你就需要多練習(xí)腿，如果你只做上身訓(xùn)練，那么你就需要多練習(xí)腿。如果你想加速脂肪燃燒，你還需要練習(xí)更多的腿。如果你是一個(gè)女孩，想要擁有翹臀，展示你的腿的長度，那么你更需要練腿了。

健身不是一朝一夕的事情。多鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，所以保持一個(gè)好姿勢，不要出現(xiàn)運(yùn)動性損傷。在健身之前，大家一定要做好熱身運(yùn)動，避免拉傷?。?！切記?。。?/strong>