跟很多倒?fàn)數(shù)菇憬涣鞯牡玫降挠∠笫?，說(shuō)起倒立，腦子里冒出的第一個(gè)念頭就是手倒立，在空地上的筆直手倒立。

所以很多人練習(xí)倒立直接從手倒立起步。

不過(guò)倒立堂建議，最好還是按倒立十段的進(jìn)階順序來(lái)。

先練鶴禪式，把手腕的折彎度練出來(lái)（直臂鶴禪），見(jiàn)下圖：

鶴禪式全身的重量壓在手臂上，肩臂腕指的力量也可以隨之得到鍛煉。不僅對(duì)手倒立有幫助，也對(duì)慢起手倒立有好處。

慢起手倒立時(shí)重心前移，手腕折彎很厲害。有手腕柔韌性不好的同學(xué)練慢起的時(shí)候，就直呼手腕痛得受不了，最后只好做曲臂的動(dòng)作。

但不論?dān)Q禪式臀部抬得有多高，仍然接近直立視角，倒立的感覺(jué)不明顯。

練好鶴禪式后，建議練習(xí)蝎子式（有人稱(chēng)肘倒立、前臂倒立）。蝎子式支撐面積大，重心較低，比手倒立容易。

在身體完全倒置的情況下保持平衡，也學(xué)會(huì)倒立時(shí)的呼吸方法。

然后再晉級(jí)手倒立。

手倒立掌握以后，比如可以輕松10秒、20秒，再練習(xí)倒立行走。

倒立行走掌控動(dòng)態(tài)的倒立平衡，讓你的倒立“自由”起來(lái)。

最后，就可以練習(xí)動(dòng)靜結(jié)合的慢起手倒立了。