導(dǎo)致肥胖的主要脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪：手指捏住自己肚子上的肉肉，如果厚度超過(guò)4厘米就是皮下脂肪超高引起的肥胖；女性腰圍≥88.9厘米，男性腰圍≥101.6厘米，就屬于內(nèi)臟脂肪超高引起的肥胖。皮下脂肪的超高通過(guò)體力運(yùn)動(dòng)就能減掉，但是內(nèi)臟脂肪的超高就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪在人體眾多內(nèi)臟器官周?chē)?，?nèi)臟脂肪超高會(huì)引起一些影響身體健康的疾病，如脂肪肝、心血管疾病、中風(fēng)等疾病。

那如何才能在短期內(nèi)減掉內(nèi)臟脂肪呢？有以下三個(gè)途徑：

一、健康飲食

根據(jù)調(diào)查顯示，高糖飲食是最容易堆積內(nèi)臟脂肪的，比如長(zhǎng)期喝啤酒的人群，由于啤酒是高血糖飲料，長(zhǎng)期飲用會(huì)形成脂肪肝，“啤酒肚”就是最好的證明，攝入過(guò)量糖分會(huì)被我們的肝臟轉(zhuǎn)化成脂肪，就是這些脂肪不斷增加導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的，所以在日常生活中一定要健康飲食，多吃玉米、燕麥、紅薯等粗糧食物代替高糖食物，粗糧食物含有的食物纖維可以幫助身體排泄的同時(shí)帶走一些膽固醇和有毒物質(zhì)，可以快速減掉內(nèi)臟脂肪。

二、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

減掉內(nèi)臟脂肪除了要健康飲食外，最好還能進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，相比于常規(guī)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量大且強(qiáng)度高的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)減掉內(nèi)臟脂肪是最有效果的，比如快慢交替跑、沖刺跑、自行車(chē)、爬樓之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)體重過(guò)重的人群注意，更適合你們的運(yùn)動(dòng)是游泳和劃船機(jī)等不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

三、提高基礎(chǔ)代謝率

減肥就是消耗體內(nèi)的能量，而消耗能量的三種主要方式中飲食和運(yùn)動(dòng)都提到了，接下來(lái)幫助大家了解一下如何提高基礎(chǔ)代謝率以消耗體內(nèi)能量。

1.晨跑或是其他晨練可以提高身體一天的代謝，堅(jiān)持進(jìn)行可一定程度提高基礎(chǔ)代謝率，沒(méi)有時(shí)間也可以進(jìn)行夜跑。

2.通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法進(jìn)行增肌，增肌可以提高基礎(chǔ)代謝率。

3.少吃多餐，多吃富含優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的食物，總之不能節(jié)食，節(jié)食會(huì)刺激身體出現(xiàn)“保護(hù)性反應(yīng)”降低身體基礎(chǔ)代謝率。

對(duì)于減皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪還有疑問(wèn)的讀者歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)一一解答。