夏天穿緊身點(diǎn)的衣服，小肚腩就突了出來，遮著藏著也掩飾不了，小肚子真的很影響穿衣美感！怎樣才能減掉暴突的小肚腩減呢？6個(gè)瘦小肚子的瑜伽動(dòng)作，抹平你的小肚腩。

下犬式瑜伽的變體，此體式可以讓腿部及腰腹肌肉得到最大程度的拉伸，從而美化你的腰腹曲線，練習(xí)過程中要注意自己的承受極限，避免受傷。

動(dòng)作分解：兩腳尖點(diǎn)地，軀干向前向下俯，肌膚與地面平行，伸個(gè)身體的支撐點(diǎn)位于彎曲的小臂上。

單腿橋式瑜伽的變體，這個(gè)動(dòng)作側(cè)重鍛煉腰腹部肌肉，使腰腹線條越來越緊實(shí)，同時(shí)可以強(qiáng)化背部，緩解背痛。動(dòng)作分解如下：

1）平躺，曲雙膝收腹，臀部向上抬高，雙手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中間移動(dòng)，右腿向上伸直；

2）右腿繼續(xù)往頭部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身體形成肩倒立姿勢(shì)，左腿腳跟提起，腳尖踮地，雙手抓住左腳踝。

輪式瑜伽是一個(gè)有深度的后彎體式，在這個(gè)體式練習(xí)中，能夠有效加強(qiáng)腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實(shí)有型。

動(dòng)作分解：仰臥在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

反側(cè)板式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作通過對(duì)身體的拉伸達(dá)到舒緩疲憊狀態(tài)，尤其是手臂和小腹，大腿肌肉也能得到很好的訓(xùn)練。

動(dòng)作分解：平躺，把手掌心向下放在腦袋后面，借助腿部和臀部的力量，帶動(dòng)身體向上抬起，使整個(gè)人呈現(xiàn)一個(gè)半圓形的狀態(tài)。

站立前屈式瑜伽，此體式可以消除腰腹部多余脂肪和贅肉，按摩腹部?jī)?nèi)臟器，增強(qiáng)消化功能，同時(shí)拉伸腿部，使雙腿變得纖長(zhǎng)。

動(dòng)作分解：身體前傾，右腿向后抬起，雙手撐地，右腿繼續(xù)向后向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

三角扣手式瑜伽，此體式鍛煉腿部、腰腹部與背部的肌肉群，消除多余脂肪，同時(shí)還能緩解并消除腰、背部的緊張與疲勞感。

動(dòng)作分解：山式站立，雙腿分開，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳朝右轉(zhuǎn)70-80度，兩腳后跟內(nèi)側(cè)在一條直線上，身體轉(zhuǎn)向正右側(cè)。