每天久坐忙碌，腰粗腿粗，適當練一練瑜伽，放松又燃脂

現(xiàn)在上班族長期久坐，如果缺乏鍛煉多多少少會患上腰肩部方面的毛病，根據(jù)調(diào)查現(xiàn)在腰肩部毛病占到了上班一族的百分之八十左右，這個數(shù)字著實恐怖。上班白領經(jīng)常負案工作，電腦用多了，容易患上肩周炎之類的毛病。體力勞動者，長時間高強度工作腰肩部的毛病就更大了。

每天久坐忙碌，腰粗腿粗，又容易肩頸腰出問題，外出運動又確實難以抽出更多時間去堅持，那就練習瑜伽吧，一個不需要外出也能鍛煉的運動，特別適合工作忙碌的人，在辦公室每天適當練一練，放松又燃脂，讓身體得到有效鍛煉，瘦腰瘦腿之余，也能幫助消除疲勞，提神醒腦。這些體式一起來練習吧

站立后彎式

一個非常簡單又方便練習的體式，工作疲勞的時候就站起來這樣彎一彎，可以柔韌脊柱，拉伸雙腿前側肌肉，伸展胸腔、手臂和舒展肩頸，促進血液循環(huán)，有效緩解疲勞，令人頭腦清醒，恢復活力，幫助身體放松又燃脂。站立在地上，雙腿分開與髖同寬，雙手往上高舉并合掌，抬頭，上身后彎至最大限度，頭部后仰垂直于地面，雙手屈肘，眼睛看向手掌，胸腔往上抬高，髖部往前推，雙腿肌肉上提收緊，雙腳保持身體的穩(wěn)定，堅持這個姿勢30-60秒。

手抓腳側板式

為了保持平衡，剛開始可以靠墻練習這個體式，用腳的內(nèi)側抵住墻壁，以保持身體的平衡。不過體式本身也不算難，上班族也可以在辦公室練習，作為一個可以舒展全身的體式，疲勞時練一練可以有效舒展身體，緩解疲勞，放松又燃脂。同時這個體式練習也能夠增強手腕力量，鍛煉腿部肌肉，強健腰部和尾骨區(qū)域。山式站立，身體前傾，雙手放在地面上，雙腿向后伸直，并攏雙腿，繃直膝蓋，腳趾緊壓地面，手臂伸直，來到斜板式姿勢。以右手右腳為支撐點，左手向上伸展帶動左側身軀往右上方翻轉向上，左腿屈膝，左手抓住左腳跟，將左腿往上拉起來，直至上下兩手和肩膀在一直線上，頭部扭轉向下，眼睛看向前方地上，右手虎口壓實地面，右腿往前推保持伸直，腳掌外側壓地，腰腹核心保持身軀的穩(wěn)定，堅持30秒，換側重復。

手抓腳側板式也可以借助椅子的輔助來練習的，這對于辦公室一族來說，這樣練習或許更方便一些，不過練習時要注意確保椅子不會滑動哦，防止在用力的時椅子滑動而摔傷，最好讓椅子靠著墻壁，這樣練習會安全很多，將一邊腿往上拉伸練習之后，記得換側重復練習，腿部盡量保持伸直，拉起多高視乎個人實際情況，也看個人雙腿柔軟程度，盡量拉伸就行。

一字馬的變體動作，除了可以很好拉伸雙腿之外，也能通過后彎鍛煉到上肢。對于預防腰腿變粗，或將腰腿瘦下來也是非常有幫助的了。同時這樣練習也能消除長期彎背低頭導致的疲勞和糾正含胸駝背的不良體態(tài)。雙腿分開伸直坐在地上，雙手支撐在大腿內(nèi)側地上，左腿略微往后，然后屈膝，小腿抬起，左手上舉，屈肘，從肩膀向后向下抓住左腳尖，上身后彎，頭部后仰，腳尖觸碰到頭頂，胸腔打開，保持呼吸的順暢，右腿保持往右側伸直，右手撐地保持姿勢不變，堅持5-10個呼吸，換側練習。

坐立側身抬腿式

和坐立指南針體式很相似的動作，拉伸雙腿，鍛煉腰腹部，每天久坐忙碌，腰粗腿粗，適當練一練這個動作，消除疲勞，放松又燃脂。坐在地上，雙腿分別往兩邊打開伸直，呈八字形，上身往左側向下，左手從體前往右側伸直，掌心壓低，左肩后側置于左膝上，右手從右側耳朵方向伸直，越過頭頂，向下抓住左腳尖，右腿往上垂直抬起，注意右腿要伸直向上，腳掌繃直，頭部往右上方翻轉向上，眼睛看向天花板，充分感受雙腿的拉伸和腰腹背部的扭轉鍛煉，保持這個姿勢30秒，換側重復。