?營(yíng)養(yǎng)小建議：

1.睡前奶。奶制品中富含鈣質(zhì)，是最為理想的補(bǔ)鈣食品，同時(shí)還具有促進(jìn)睡眠的效果。另外，睡眠的過(guò)程也是孩子對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收最好的時(shí)候。所以，睡前一杯奶，對(duì)孩子身高的增長(zhǎng)大有裨益。

2.不要輕易服用補(bǔ)品。蜂王漿、花粉、西洋參、壯骨顆粒等大補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)品，絕大多數(shù)成人都不能隨便吃，更別說(shuō)身體發(fā)育尚不成熟的小孩子了。很多補(bǔ)品都會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂孩子正常的激素分泌，雖然短時(shí)間內(nèi)增高明顯，但是很容易導(dǎo)致孩子骨骺提前閉合，身高早早地停止了增長(zhǎng)。

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三、好的睡眠是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵

事實(shí)上，孩子在睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌量比白天高很多。睡眠越深沉，分泌量越高。另外，孩子在睡眠過(guò)程中，脊椎和全身的關(guān)節(jié)都得到了放松，如同壓縮了一天的彈簧被松開(kāi)了，自然有利于孩子身高的增長(zhǎng)。

雖然專(zhuān)家建議小學(xué)、初中的孩子最好保證每天9~10個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，但是由于作業(yè)壓力大等原因，絕大多數(shù)孩子根本無(wú)法保證這么長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。既然時(shí)間無(wú)法保證，我們只能從孩子的睡眠質(zhì)量上來(lái)彌補(bǔ)了。比如睡前喝杯牛奶、泡泡腳等，都能幫助孩子盡快入睡。

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四、伸展、跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)是增高必不可少的

在孩子四肢長(zhǎng)骨的關(guān)節(jié)處，有尚未硬化的軟骨。此處細(xì)胞的不斷分裂增長(zhǎng)，是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵所在。跳躍、伸展類(lèi)的運(yùn)動(dòng)能很好地刺激軟骨組織，既能促進(jìn)軟骨細(xì)胞的分裂增長(zhǎng)，又能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

跳繩、籃球、排球等都是很好的跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，游泳、體操等都是很好的伸展類(lèi)運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要適量，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷孩子的軟骨組織，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)有停止長(zhǎng)高的風(fēng)險(xiǎn)。

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五、注意身高增長(zhǎng)的季節(jié)規(guī)律，提前準(zhǔn)備

細(xì)心的媽媽可能注意到了，孩子身高的增長(zhǎng)有時(shí)也會(huì)有季節(jié)性特征。一般來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)激素在春、夏季分泌比較旺盛，是其他時(shí)段的好幾倍，在這兩個(gè)季節(jié)里身高增長(zhǎng)也就快。冬季由于氣候原因，很多孩子身高增長(zhǎng)并不明顯。這跟大自然中“冬儲(chǔ)春發(fā)”的規(guī)律是比較一致的。

猛長(zhǎng)10cm的孩子，據(jù)說(shuō)都有這些好習(xí)慣：

1、每天堅(jiān)持早晚都喝一杯牛奶，早上的時(shí)候要注意不要空腹喝牛奶，可以先吃個(gè)饅頭或者是面包再喝牛奶，在晚上喝牛奶的話(huà)最好在晚飯后的半小時(shí)之后喝，晚上不建議吃的太飽，7，8分飽就可以。也不要在睡前馬上喝牛奶，在睡前的半小時(shí)左右喝牛奶就好。

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2、每天都要吃豆制品，黃豆就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)辄S豆中含有很豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

3、在晚上睡前一小時(shí)，可以進(jìn)行下運(yùn)動(dòng)，原地起跳60次，注意跳的越高越好。然后再去跳繩半小時(shí)，建議一秒鐘跳2個(gè)，可以雙腿和單腿輪流跳。

4、壓壓腿，每條腿可以每次壓一分鐘，以壓到腿部有酸痛的感覺(jué)為宜，要注意不能傷到韌帶。

5、合理的睡眠時(shí)間，要保證每天不低于8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

骨骺線(xiàn)還沒(méi)有閉合的人（這里一般指的是23周歲以下的人群）按照以上的方法去進(jìn)行鍛煉的話(huà)，一般來(lái)說(shuō)三個(gè)月后就會(huì)有效果了，年齡越小的鍛煉效果會(huì)越好。