“醫(yī)生，我只是想睡個好覺。”

相信不少腫瘤科醫(yī)生經(jīng)常聽到患者抱怨失眠問題。

失眠癥在腫瘤患者和普通人群中都很常見。長期睡眠不足會導(dǎo)致一系列的健康問題，包括慢性疲勞、抑郁、肥胖、糖尿病和心臟病等疾病。

特別是對于腫瘤患者來說，病情的發(fā)展、放化療引起的反應(yīng)、陌生的病房環(huán)境，都會讓很多癌癥患者夜不能寐，有的患者甚至被評定為睡眠障礙, 這都屬于腫瘤疾病常見的并發(fā)癥。那么我們該如何改善我們的失眠情況？

合理規(guī)劃康復(fù)計(jì)劃

首先要根據(jù)治療和康復(fù)計(jì)劃合理的安排并調(diào)整好作息時(shí)間。調(diào)整成能適合于疾病治療及康復(fù)的生活規(guī)律。早晨按時(shí)起床、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動、堅(jiān)持午睡，但應(yīng)避免時(shí)間過長。白天不宜臥床過久，避免似睡非睡的昏蒙狀態(tài)。一般來說，睡眠時(shí)間的認(rèn)定一般都是以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為佳。

創(chuàng)造入睡反射機(jī)制

白天適度的體育鍛煉，睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，均有助于晚上的入睡。保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激，避免睡覺前喝茶、飲酒等行為，這些良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣也是很重要的。

積極防治不能耐受的疼痛或不適

夜間疼痛往往是造成失眠的主要因素。根據(jù)疼痛的原因、部位和性質(zhì)，采用不同的鎮(zhèn)痛方法，如鎮(zhèn)靜藥、止痛藥、針灸等，緩解或消除疼痛。針灸、中藥治療失眠十分有效，但切記必須找專業(yè)的醫(yī)生。

睡前的情緒管理

我們在睡覺前，要保持平靜的心情，不要過于激動。喜怒哀樂都容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞的興奮或混亂，從而使得我們?nèi)胨щy，還有可能會導(dǎo)致失眠。

入睡前應(yīng)避免聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂、看緊張刺激的書籍和影視、玩一些“上癮”的電子游戲及棋牌等具有較強(qiáng)競爭性和對抗性的項(xiàng)目，與他人交談聊天應(yīng)避免引起辨論爭執(zhí)的話題。

睡前少吃食物

晚餐要適量，不宜吃對胃有刺激性的食物，在臨睡前千萬不要喝濃茶和咖啡。

最后，祝愿所有的腫瘤患者都能睡個好覺。

晚安！