練瑜伽，很多初學(xué)者的髖部都比較僵硬，但太難的太過于強(qiáng)烈的開髖練習(xí)，其實(shí)并不適合初學(xué)者，很容易導(dǎo)致瑜伽損傷。

那么，今天給大家推薦6個(gè)簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)開髖練習(xí)，初學(xué)者每天都可以練，不僅更安全，效果也是杠杠滴，一起來看看吧：

1、戰(zhàn)士2式

• 山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 轉(zhuǎn)右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
• 左腳微微內(nèi)扣，吸氣延展脊柱
• 雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝向下90度
• 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
• 這個(gè)體式可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的外展和外旋功能

2、戰(zhàn)士1式

• 山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 轉(zhuǎn)右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
• 左腳微內(nèi)扣，髖部轉(zhuǎn)向正右方
• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣屈右膝向下，軀干后彎
• 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
• 這個(gè)體式可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的后伸功能

3、戰(zhàn)士3式

• 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上
• 軀干附身向下
• 同時(shí)抬起左腿向后向上
• 盡量保持髖部等高，身體一條直線
• 這個(gè)體式可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的前屈功能

4、束角式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 屈雙膝，雙腳并攏
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
• 保持8-10個(gè)呼吸
• 這個(gè)體式可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的外展及外旋功能

5、牛面式—內(nèi)旋

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)
• 右腳放在左側(cè)臀部
• 雙手前平舉，右手向后向下
• 左手向上，雙手在身體后側(cè)交握
• 雙肩等高，保持8-10個(gè)呼吸
• 這個(gè)體式可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋功能

6、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 膝蓋腳尖朝上，吸氣延展脊柱
• 呼氣前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)
• 保持8-10個(gè)呼吸
• 這個(gè)體式可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的外展和外旋功能