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春 春季陽氣生發(fā)、生機(jī)盎然。春季要少吃酸，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)，多吃甜，調(diào)動(dòng)脾胃。多吃新鮮蔬菜，補(bǔ)充冬天不足的維生素。 春捂。春季氣候變化無常，“乍暖還寒時(shí)，最難將息”?！岸滦莅衙抟缕?，三月還有梨花雪”。春季人體的皮膚已經(jīng)開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流感、急性支氣管炎、肺炎、流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等。因此在早春減衣不要匆忙，被褥也不應(yīng)該馬上減薄，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。 春天容易發(fā)困。要注意居室空氣的流通。加強(qiáng)鍛煉。平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃一些新鮮蔬菜和水果。 春天是流感、流腦等傳染病的高發(fā)季節(jié)，少去室內(nèi)不通風(fēng)的地方。春光明媚，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠(yuǎn)眺，或信步觀賞，既可提高人體的免疫力，又可振奮精神、強(qiáng)健身體。 夏 夏分為：夏（大致為陽歷五~六月）和長夏（大致為陽歷七月~八月初）。第一階段夏屬火，“炎熱”，少吃苦味食物，可以吃些辛味食物。第二階段長夏屬土，“濕熱”，少吃甜味--會(huì)導(dǎo)致胃口呆滯，天熱出汗多，可以適量吃些咸的。 夏季少吃冰涼食物。夏天陽氣浮于外，體內(nèi)對(duì)寒涼的抵抗力弱，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。推薦綠豆湯。 暑日長夏，濕熱交加。人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾除濕之物，如藿香、蓮子、佩蘭等。 夏季應(yīng)防腸道病。夏季的濕熱環(huán)境使得細(xì)菌繁殖十分迅速。同時(shí)要注意不宜在冰箱中保存的食物 梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。養(yǎng)生書《攝生消息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風(fēng)明目矣。”宋代文學(xué)家蘇東坡說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”由此可見，歷代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用。 秋 秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對(duì)人的傷害，養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。 秋季飲食要“少辛增酸”。就是少吃一些辛味的食物：蔥、姜、蒜、韭、椒等，以防肺氣太盛傷肝?！霸鏊帷?，多吃一些酸味的水果和蔬菜比如蘋果、葡萄、山楂、柚子，檸檬，以增加肝臟的功能。
“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，在秋天里，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。 “春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉?！扒飪觥?，就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。 秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解秋燥有良效。 冬 冬天少吃咸，多吃苦味食物。 “冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。 天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升。所以要開窗換氣。 俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。冬天尤其要注意腳部的保暖。須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
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