1、膝碰耳犁式

考慮到你的頭幾乎消失在你體內(nèi)的事實(shí)，這個(gè)看起來(lái)有點(diǎn)令人毛骨悚然，但它提供了比犁姿更深的伸展。由于您的頭部不受外界干擾，姿勢(shì)也可以非常放松。

步驟：

從犁式開(kāi)始，將膝蓋彎曲到頭部，慢慢將腿向下放到地上。您需要將膝蓋引導(dǎo)到頭部?jī)蓚?cè)，但如果他們不接觸墊子，請(qǐng)將手放在下背部以獲得支撐。

如果你能夠用膝蓋到達(dá)地面，你可以將手從背部伸出來(lái)，并將手臂沿著地面伸直，使它們遠(yuǎn)離你的頭部。通過(guò)Plow Pose回來(lái)釋放，注意給你的脖子施加任何不必要的壓力。

2、超級(jí)士兵式

即使你是瘋狂的靈活，擁有超強(qiáng)的力量，并擁有瘋狂的平衡技能，超級(jí)士兵姿勢(shì)，都是一個(gè)難以練習(xí)的瑜伽體式！這種令人印象深刻的姿勢(shì)絕對(duì)適合高級(jí)瑜伽練習(xí)者，所以如果您完全相信它是您的身體可以處理的東西，那么只能?chē)L試一下。

步驟：

從前向折疊開(kāi)始。略微彎曲右膝，然后將右肩鉤在身后。你的右手應(yīng)該放在你的右腳后面，你的左臂應(yīng)該向左延伸到左腿前面。

當(dāng)你彎曲左腿時(shí)，將你的左腳浮在地上，將腳引向你的右臀。左手仍在地上，用右手抓住左腳。將軀干向左扭轉(zhuǎn)時(shí)，將左膝蓋朝向天花板。你的脊柱應(yīng)該很長(zhǎng)，而你的右腿應(yīng)該是直的并且要接合。緩慢釋放，并在另一側(cè)重復(fù)。

3、胚胎式

兔子式具有與膝蓋到耳朵姿勢(shì)相似的外觀。將你的頭塞進(jìn)你的身體，看起來(lái)你正試圖向內(nèi)逃，而不是練習(xí)有益的瑜伽姿勢(shì)。然而，兔子姿勢(shì)非常適合需要背部伸展的任何人，因?yàn)樗丶怪鶆?chuàng)造空間并允許肩部擴(kuò)展。

步驟：

首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側(cè)，伸手抓住腳后跟。在呼氣時(shí)，向地面滾下來(lái)，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會(huì)碰到你的膝蓋。在保持高跟鞋的同時(shí)，開(kāi)始抬起臀部并向前滾動(dòng)，直到手臂完全伸直。保持姿勢(shì)約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部恢復(fù)到你的腳后跟。回滾以釋放自己的姿勢(shì)。

4、束縛蓮花式

它打開(kāi)胸部，同時(shí)伸展手臂和腿部。

步驟：

從員工姿勢(shì)開(kāi)始。將右膝彎向軀干，將右腳頂部放在左臀褶皺處。彎曲你的左膝蓋，并用右腳褶皺做左腳。用左臂伸到背后，用左手抓住左腳大腳趾。用右臂伸到背后，用右腳大腿做同樣的動(dòng)作。延伸通過(guò)您的脊柱并保持至少5次呼吸的位置。

5、卡拉巴哈拉瓦式

卡拉巴哈拉瓦式有助于平衡和加強(qiáng)整個(gè)身體。

步驟：

開(kāi)始坐在你面前的雙腿。彎曲右膝蓋，用左手抓住右腳。將右膝蓋放在右肘的彎曲處，將腿抬高。開(kāi)始右腳抬起并抬頭，讓右膝蓋在右肩后面，腳踝掛在頭后。伸直你的脊柱，將你的右手掌和左腳推入地面，轉(zhuǎn)向側(cè)面進(jìn)入側(cè)板。將你的左臂伸到你的上方。把目光轉(zhuǎn)向左手，然后按住。釋放，然后在另一側(cè)重復(fù)。

6、飛鴿式

飛鴿式看起來(lái)似乎無(wú)視重力，但它實(shí)際上只需要很多核心力量。這種手臂平衡有助于加強(qiáng)核心和手臂。

步驟：

從下犬式開(kāi)始，當(dāng)您稍微彎曲肘部時(shí)，將右膝蓋朝向右側(cè)三頭肌。當(dāng)你開(kāi)始將重量轉(zhuǎn)移到你的手上時(shí)，將膝蓋放在那里。彎曲你的肘部，使它們?cè)谙蚯耙苿?dòng)時(shí)形成一個(gè)直角。接合你的核心，然后開(kāi)始將你的左腿抬離地面，將其向??對(duì)角線延伸。當(dāng)你保持雙手平衡時(shí)，保持你的核心強(qiáng)壯，你的目光在你面前。向下釋放然后在另一側(cè)重復(fù)。

7、拐杖式

對(duì)于臀部非常開(kāi)放的人來(lái)說(shuō)，這種姿勢(shì)應(yīng)該很容易進(jìn)入，但對(duì)于那些不那么開(kāi)放的人來(lái)說(shuō)這可能比較棘手。

步驟：

將右腿彎向右側(cè)。將它彎曲過(guò)右側(cè)，這樣你就可以將你的右腳踩到腋窩，腳掌壓入腋窩。彎曲你的左腿，你的腳掌壓入墊子，膝蓋朝上。向前伸展你的左臂，將它放在左膝蓋上并制作降魔手印。保持至少5次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。