炎炎盛夏已經(jīng)過(guò)去，我們迎來(lái)了碩果累累的秋季。雖然夏天已經(jīng)過(guò)去，但是夏日堆積在我們體內(nèi)的寒氣卻還沒(méi)有清除干凈，可能有人會(huì)問(wèn)，夏天明明酷熱難當(dāng)，怎么可能會(huì)有寒氣堆積在體內(nèi)呢？這點(diǎn)其實(shí)并不難理解，仔細(xì)回憶一下這個(gè)夏天你是否長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)屋？是否應(yīng)為貪涼經(jīng)常喝冷飲？又是否因?yàn)楹ε鲁龊苟艞壛诉\(yùn)動(dòng)？所有的這些都預(yù)示著你的體內(nèi)積累了大量的寒氣，所以是時(shí)候利用秋高氣爽的秋季來(lái)鍛煉身體了，用瑜伽運(yùn)動(dòng)給身體的內(nèi)在的循環(huán)做一次徹底的保養(yǎng)，驅(qū)寒除濕，排毒養(yǎng)顏，呵護(hù)自己的美麗。

下面就介紹一組最新編排的瑜伽養(yǎng)生體式，主要作用于人體的臟器，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，強(qiáng)化消化功能，促進(jìn)血液訓(xùn)練，提升新陳代新，讓體內(nèi)堆積的寒氣、濕氣、毒素等都盡快的排出體外，給身體由內(nèi)而外來(lái)一場(chǎng)大清潔！愛(ài)美的姐妹們趕快跟著下面的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)吧！

塑形瑜伽一：簡(jiǎn)易坐脊柱繞環(huán)

動(dòng)作詳解：

我們做脊柱的繞環(huán)練習(xí)，呼氣，低頭弓背，整個(gè)肩胛向外推出；吸氣，胸椎代替脊柱向右邊拉伸到最遠(yuǎn)，向前伸展，同時(shí)抬頭。呼氣胸椎向左、向后，低頭放松頸部，再來(lái)一圈，吸氣向右、向前，骨盆穩(wěn)定，呼氣，由左向后，想象你的胸椎圍繞骨盆，畫(huà)一個(gè)最大的圓。最后半圈，呼氣向后，反方向練習(xí)，吸氣由左向前，抬頭伸展下巴，呼氣由右向后伸展，保持呼吸繼續(xù)練習(xí)。吸氣向前，呼氣向后，最后一圈吸氣，由左向前，呼氣，由右向后，吸氣立直脊柱。塑形瑜伽一：舞蹈式（左）

動(dòng)作詳解：

我們開(kāi)始瑜伽舞蹈式左側(cè)的練習(xí)，屈左膝向后側(cè)，左手抓左腳的腳背。吸氣，右臂舉過(guò)頭頂，呼氣，身體微微前傾，左手拉左腳向天空伸展，同時(shí)右臂向前，身體自然的呼吸，保持平衡。收緊右大腿的肌肉，背部收縮，最后一組動(dòng)作，吸氣立直脊柱，放松雙手，呼氣回到山式站立，平復(fù)呼吸，我們準(zhǔn)備下一組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。塑形瑜伽一：輔助橋式

動(dòng)作詳解：

骨盆慢慢抬離地面。用另外一塊瑜伽磚豎放在骶骨的下方，可以將骨盆輕松、舒適地放在瑜伽磚上。充分打開(kāi)大腿的前側(cè)和腹股溝，保持自然地呼吸。維持雙腿的力量，保持骨盆的高度，試著將瑜伽磚拿掉。在這里用力量維持，保持還有三個(gè)呼吸，大腿內(nèi)側(cè)仍然夾住磚塊，最后一個(gè)呼吸，呼氣，穩(wěn)定的放松，一節(jié)一節(jié)的放松背部，拿掉瑜伽磚。雙腿依次向前伸展，仰臥在瑜伽墊上。