跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅樂趣無窮，有益身心健康，還可以減肥，但真正每天堅(jiān)持跑步的人并不多，“跑步減肥堅(jiān)持不了”，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜歡跑步、沒時(shí)間、其他身體原因等，下面給大家?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)方式來代替跑步，而且健身減肥效果也并不屬于跑步，看看你喜歡哪個(gè)？

快走

快走是一種比起跑步更為簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，不僅裝備簡(jiǎn)單，只需要一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋就能執(zhí)行，同時(shí)也不易受到運(yùn)動(dòng)傷害，無論年齡大小，都可以根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行。

快走的強(qiáng)度是人體運(yùn)動(dòng)最大強(qiáng)度的40%至75%，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘后才開始燃燒多余脂肪。也就是說，要消耗體內(nèi)脂肪達(dá)到減脂目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須持續(xù)30分鐘以上。

在快走運(yùn)動(dòng)過程中，好多朋友手機(jī)都握在手里，很不方便，你不妨試試用這個(gè)多功能運(yùn)動(dòng)腰包，平時(shí)出門運(yùn)動(dòng)時(shí)，帶的小物件，比如手機(jī)、鑰匙、香煙、紙巾等都可以塞進(jìn)去，非常方便。

跳繩

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，總是有人能想出無數(shù)個(gè)的借口去逃避運(yùn)動(dòng)，但跳繩可沒你想的那么容易擺脫，盡管你是一周運(yùn)動(dòng)六天，又或者是你根本一個(gè)月都沒在運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)你來說都是很具有挑戰(zhàn)性的！跳繩！消耗的熱量比跑步更多，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達(dá)到跑半公里至一公里一樣的效果！而且對(duì)于整體協(xié)調(diào)性有非常大的幫助。

如果你是新手，建議從5分鐘訓(xùn)練開始，之后每次增加2分鐘；或是替自己訂下一段時(shí)間，看每段時(shí)間最多能跳多少次，其實(shí)有很多方式讓跳繩變得刺激有趣并更有挑戰(zhàn)性！

游泳

跑步是比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑一個(gè)小時(shí)可以消耗很多的熱量，但是這種運(yùn)動(dòng)很容易傷到膝蓋，而游泳屬于全身舒展，活動(dòng)的肌肉塊比跑步要多，相對(duì)消耗的能量比跑步要多。

所以想對(duì)比游泳減肥效果更好些，但是具體情況要根據(jù)自身的體質(zhì)來決定，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都是可以有很好的減肥效果的。