在跑步方面，無論您的健康水平如何，都應(yīng)該遵循正確的方式下實(shí)踐。

為了在跑步鍛煉的過程中保持安全，請始終面對交通流量，不要逆行，不要橫沖直撞。昂首挺胸，以確保在路上看到任何潛在的危險。

在比賽期間不要隨意吃，喝，穿。你不想冒著擦傷或者胃腸道痛苦的風(fēng)險，這可能會破壞你在重要日子里進(jìn)行的所有艱苦訓(xùn)練。同樣的規(guī)則也適用于艱難或者長時間的跑步鍛煉。重視交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練不僅可以減少受傷的概率，還可以減少倦怠的風(fēng)險。通過添加非負(fù)重運(yùn)動（比如游泳或騎自行車）來交叉訓(xùn)練，可以得到更棒的訓(xùn)練效果。

穿著輕便自然的服裝，即使是在冬天的時候，也不建議大家以長袖長褲的方式去跑步。當(dāng)你走到戶外的時候，長袖上衣和緊身衣似乎是個好主意，一旦你進(jìn)入跑步狀態(tài)，開始出汗的時候，你就會發(fā)現(xiàn)那并不是一個好主意。

飯后1小時左右再去跑步。在飯后立即去跑步，坊間說法是促進(jìn)消化，實(shí)則影響腸胃發(fā)揮，不利于健康。跑步之前的熱身運(yùn)動很重要，可以用10分鐘進(jìn)行拉伸和步行。滿滿增加血液流動，提高你的核心肌肉溫度。

在重要的鍛煉或比賽后，30-60分鐘內(nèi)補(bǔ)充能量。跑完步的身體就像一輛長途奔襲的汽車，同樣都“需要加油”，更換碳水化合物耗盡的糖原，以及補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉，對身體的快速恢復(fù)有無可替代的作用。在馬拉松比賽之前至少跑20公里。兩位數(shù)的長跑可以幫助模擬馬拉松的長度，身體肌肉會提前適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，到了真正比賽的時候，就能發(fā)揮出更好的耐心。艱苦的訓(xùn)練將會在比賽日的時候提升自信心。

在每一天的跑步訓(xùn)練之后安排放松休息。每個人的體能都有極限，每天努力訓(xùn)練只會造成身體的不堪重負(fù)。在艱苦的鍛煉之后，身體需要休息才能表現(xiàn)出運(yùn)動效果。在每一次努力過后，確保自己保持最佳狀態(tài)