下午3-6點是最佳運動時間。體內(nèi)激素的活性處于良好階段，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

按照對膝蓋沖擊強度，由小到大的順序應(yīng)該是：草地>塑膠跑道>跑步機>柏油路>水泥路。這里強調(diào)一下，適量跑步本身不僅不損傷膝關(guān)節(jié)，反而有增加穩(wěn)定的益處。

體重過重的人初期應(yīng)以快走為主。若要跑步，為保護膝蓋，應(yīng)配一雙好的跑鞋，并盡量在塑膠道上跑步。瘦人在運動后應(yīng)及時補充能量。

長期空腹即可減肥！

跑步本身主要是防止減肥的時候肌肉成份也減少，而不是主要用來消耗卡路里的。空腹運動會損傷肌肉，因此最好不要空腹運動時間太長。

如果習(xí)慣空腹運動，那么可以在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹運動，糖尿病人更要注意。

一般鍛煉身體，非比賽場合推薦：

正常足弓選擇緩沖型或者穩(wěn)定型跑鞋；低足弓選擇穩(wěn)定型跑鞋；平足或有踝扭傷的選擇控制型跑鞋。

控制型適合全腳掌慢跑，材質(zhì)較重，緩沖型適合初學(xué)者和體輕者，材質(zhì)最輕，穩(wěn)定型適合長距離跑，材質(zhì)介于前二者之間。

一般800-1000公里后就應(yīng)更換跑鞋，因為時間長了緩沖、穩(wěn)定和控制的功能就都下降或失去了。按照一天跑6000步或五公里計算，大概一雙鞋子用8-10個月。因此建議2-3雙交替使用，相對會用更長時間。

大約晚上6-7點跑1個小時，8點前吃晚飯。如7點還不能開始的話，就盡量早起跑步，有利于養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

想減肥建議每次跑40分鐘以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步，應(yīng)逐日遞減運動量和時間，以免“反跳性肥胖”。

可以考慮休息2-3日，然后逐步恢復(fù)?；謴?fù)初期把慢跑降為快走即可，不必擔心因為生理期沒有運動 ，會發(fā)胖，不要劇烈運動即可。

不用太在乎固定節(jié)奏，一開始隨性跑即可。慢慢找到節(jié)奏后，自然會變得規(guī)律地去呼吸。

慢跑應(yīng)該是一個中等強度有氧運動，按心率來講，應(yīng)維持在最大心率的60%-80%，跑一段時間后，很多人可能會維持在75%-85%；按照年齡要求心率不低于170-年齡。

第二天可以休息或選擇散步排酸，第三天接著跑。一開始跑步酸痛是非常正常的，酸痛是逐步緩解的，堅持運動就好。

最好不要。大量運動后馬上洗澡可能導(dǎo)致大腦或心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈的癥狀，通常運動后40分鐘再洗澡較合適。

應(yīng)馬上停止跑步，改為步行，同時用手按壓疼痛部位；如果疼痛不厲害，可舉起雙手，降速并調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸可以緩解。如果1-2天還沒好轉(zhuǎn)，可能是膈肌拉傷，要去醫(yī)院檢查。

慢跑減脂，速跑增肌，慢跑一般是不會讓小腿變粗的。

如果腿粗壯了，應(yīng)注意這些問題：

①良好的跑姿

運用擺臂、骼腰肌、臀部與腿后肌群來驅(qū)動雙腿，進行提腿和擺腿的動作，大腿和小腿只是被動地擺動、支撐、彈起。小步幅、高步頻是最合適的。

②跑后拉伸

如果沒有在跑后進行拉伸與按摩，肌纖維會越來越縮短，肌肉將會僵硬并失去彈性，小腿彈性與延展性一旦變差，就會生成更多的肌肉供應(yīng)跑步所需。

③鍛煉核心肌肉

核心肌肉發(fā)達才能減輕下肢負擔，腿部肌肉線條自然修長。平板支撐、單臂側(cè)撐體等都能有效鍛煉核心肌肉。

如是長距離運動后下肢水腫，應(yīng)在跑后好好休息；如是短時間跑后水腫，則不要馬上坐下休息；嚴重水腫應(yīng)及時就醫(yī)。

原因有2種：一是心率過速造成大腦缺氧；二是跑前吃了東西。

不會，跑后會興奮一段時間，建議睡前2小時就不要運動了。

感冒期間免疫力降低，如果還去跑步容易加重病情。輕微感冒可進行適量的運動，一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，應(yīng)立刻停止。

如果只是鍛煉，可隔天跑一次，或者一周兩三次，每次跑滿40分鐘即可?？梢月崴倩蛘呒訒r間。

對于非專業(yè)者來說，和平時吃飯差不多，少吃油炸類食品。跑前1-3小時可以吃一些容易消化的食物或蛋白質(zhì)；如果是長跑的話，跑前10-20分鐘可以吃一根香蕉；跑后應(yīng)及時補充糖分。