那么如何判斷自己的衰老情況呢？看看你有沒(méi)有下面的狀況：

這些都是你在加速衰老的表現(xiàn)，而如果想減緩身體的衰老速度，可以選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，同時(shí)保持愉悅的心情和穩(wěn)定的情緒，凍齡也不是什么天方夜譚。

今天小編就向大家介紹8個(gè)經(jīng)典的體式，每天只要十分鐘，保護(hù)你的膠原蛋白，抵御歲月和地心引力的侵襲，越練越年輕！

山式站立，雙腳打開(kāi)一大步，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉；

右腳外旋90度，左腳略微內(nèi)旋，保持骨盆中正，脊柱向上伸直；

曲右膝，右小腿垂直地面，膝蓋不要超過(guò)腳尖；

同時(shí)右手慢慢從旁上舉，左手放在左腿上，眼睛向上看右手，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

山式站立，雙腳打開(kāi)一大步，左腳外旋90度，右腳向內(nèi)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持骨盆中正，脊柱向上伸直；

左小腿垂直地面，膝蓋不要超過(guò)腳尖，同時(shí)膝蓋和腳尖的指向保持統(tǒng)一，右腿蹬直；

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂，胸腔打開(kāi)身體微微后彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

接上一個(gè)體式，軀干向前向下，保持骨盆中正，然后身體轉(zhuǎn)向左側(cè)；

將雙手合十放于胸前，右手肘抵住左膝外側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

山式站立，雙腳雙腿并攏，手臂上舉，雙手掌心相對(duì)與肩同寬；

呼氣收腹，屈髖屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打開(kāi)，肩頸放松，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)2-3次。 

山式站立，手臂上舉，掌心相對(duì)同肩寬，從髖向前折疊身體，并向后盡力抬起左腿，用左手抓住左腳，右手結(jié)印上舉；

右腿垂直地面，腳掌抓地站穩(wěn)，脊背向前、向上延展，肩頸放松，保持5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)。

從戰(zhàn)士三式進(jìn)入，胸腔、髖部打開(kāi)向左轉(zhuǎn)，左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟；

左手臂繼續(xù)延展找天空，右手指尖觸地，右腿保持直立，脊背延展，保持5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)。

山式站立，微微屈膝，身體重心移向左腿；

屈左膝，右腿繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿后；

雙手側(cè)平舉，然后雙臂相互纏繞，抬手肘與胸部齊平；

延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰，保持5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)。

從瑜伽蹲開(kāi)始，雙手往前撐地，臀部抬高，腳趾點(diǎn)地；

膝蓋放在手臂后側(cè)，手肘彎曲，重心向前，雙腳離地；

保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)2-3次。